【3】游识猷  你会不会在半夜里醒来，无比清醒地度过大概一小时，然后又在困意里陷入第二轮睡眠？ 这种有“中场休息”的二段式睡眠（Interrupted sleep / biphasic sleep），其实可能不是失眠。不是你的睡眠模式出了问题，你遵循的其实是更古老、更“自然”的睡眠模式。 事实上，历史学家Roger Ekirch就提出，在工业革命之前，人们大多都是这么睡的。在从前的日记、医疗记录、民谣歌词、文学作品里，都会非常自然地提到人们的“第一次睡眠”和“第二次睡眠”。第一次睡眠大概从黄昏后两小时开始，第二次睡眠则从后半夜持续到早晨。中间那段清醒期，被称为“守望”。 人们在半夜里醒来，喝杯热饮，祈祷一番（有很多关于这时候应该祈祷什么的指导）、做点家务、跟邻居聊天、做造人运动（很多医生觉得那是最佳造人时机，因为刚刚休息过一轮）…… 在从前，“守望”期也是人们静静冥想、反思自己度过的一天的时候。在这段时光里，人们远离了世界的一切要求，纯粹与自己的感受静静相对。 睡眠和失眠方面的专家Gregg D. Jacobs提过一个观点，也许正是因为现在的“连续8小时睡眠”模式缺失了这段自我沉淀的时间，结果增加了人们的抑郁焦虑等精神痛苦。 8小时睡眠制到底为什么成为主流呢？因为二段式睡眠占的总时长更长，不利于工人们更长时间地高效工作。 社会改变了，工作改变了，对我们的要求改变了，然而我们内在的一些节律并没有那么快改变。 若你在半夜里醒来，万籁俱寂，不必焦虑。也许享受一下这好天良夜里专属于你的时光，然后放松地再度睡去，是最好的安排。