如果你和我一样，期待（幻想）某个系统可以一劳永逸，提高我们的效率，但尝试数年依旧无果，这篇文章告诉你，可以换一种思路。

承诺为你关心的项目投入一定的时间或一定数量的重复。与指南针类似，约定鼓励你出现并在混乱中冲浪，让一个新的自我组织随着时间的推移浮现出来。它需要有目的性、可操作性、上下文关联性和可追踪性。这类协定的例子包括:

Socratic Questioning （苏格拉底式提问）

锁定这个词我很喜欢，新环境就是将自己从情绪的胶着状态中解放出来。就像 60 期总结的，改变环境有三个层面的作用

如果我们想要将信息记住，那是否可以顺应大脑的习惯，刻意地做出以上行为？比如刻意「使用」？基于这一点，视频作者总结的记忆方法是

通往心灵自由的唯一一条路，就是承认我们的局限性，专注于做好少数几件重要的事。

因为意识到人生的有限性，我们会想方设法地追求量，也追求质，接着我们就掉进了自己打造的效率陷阱：

作为尼禄的顾问，塞涅卡享受着巨大的财富，他建议我们每个月应该留出一定数量的日子来实践贫穷。吃点东西，穿上你最糟糕的衣服，远离舒适的家和床。他说，让自己面对贫困，你会问自己: “这是我曾经害怕的吗?”重要的是要记住，这是一个练习，而不是一个修辞手法。他的意思不是 "思考 "不幸，他的意思是活在不幸中。安逸是最糟糕的一种奴役，因为你总是害怕某件事情或某人会夺走它。但是，如果你不仅能预见而且能实践不幸，那么机会就会失去扰乱你生活的能力。

斯多葛派的四大美德

“很多时候，我们的习惯陷入了一个要么做要么完全不做的循环……你没有意识到，在你糟糕（或忙碌）的日子里出现是多么有价值。失败的日子对你的伤害比成功的日子对你的帮助更大。”

为自己订阅的内容建立一个数据库是个不错的想法，你可以用 Notion 或 excel 都行，哪怕不是为了剔除它们，也可以用来分享给朋友们。

这个决策的重点是，先考虑下限，再考虑上限。之所以如此，是希望提醒自己，先学会避免不可逆的损失，再去考虑可获得的价值。

每个人都可以有自己的作品。1）要脑中有问题，心中有困惑，把我们的追寻之路、实践之路写出来，就是我们的作品。有时，看到我很尊敬的人也有无助的时候，也会经历不如意带来的种种困扰，就对自己的困惑会释怀一些，进而敢于承认自己的困惑，以及寻找解决之道。2）另外，新手有更独特的优势。老手往往由于走得太远，从而忘了新手阶段可能遇到的问题。反而，新手对这些问题更敏感。当你把对新问题的探索过程分享出来，就能找到更多同路人。3）我们会放大非议的声音，同时，也容易忽略鼓励的声音。作为新手，公布你的阶段性收获，能为那些同路人指明出路，因此他们更希望你成功。4）最后一点，叫做后发优势。前人踩过的坑，我们不必再踩一遍。前人总结的经验，我们可以学习借鉴。前人不是我们的竞争对手，反而是我们的求助对象。就像《纳瓦尔宝典》给的成功建议，给我们指明了大致的方向和路径：找到专长：发现你的稀缺性所在；有所承担：培养信任，累积声誉；利用杠杆：把自己的产出规模化。刘润有句话：如果你能好，那一定是有人希望你好。

内啡肽（endorphins）。如果你曾经体验过“跑步者的兴奋”或分娩时撕心裂肺的痛，你就会感受到内啡肽的存在和效果。它具有 "天然止痛剂 "的功能，这有助于最大限度地减少疼痛和最大限度地增加快乐，是生存必须物质。这种化学质解释了为什么一个跑步者可能会在受伤的情况下坚持完成比赛，而他们直到比赛结束才发现。正是它的存在，帮助了受伤的动物逃离捕食者。 内啡肽是为了生存而进化的，而不是为了聚会和享乐。

多巴胺（dopamine）: 与快乐和运动有关，这种化学物质是大脑奖赏系统的一部分。当我们吃美食、做爱，或者达成了自己的目标时，多巴胺就会释放出来。当我们对什么都提不起兴趣，缺乏动力，这大多可能与多巴胺有关。多巴胺与动机和奖励有关，这就是为什么当你设定一个令人兴奋或重要的目标时 —— 例如某些创业者，你会感到像打了鸡血似的，颇具进取心。另一方面，如果你的多巴胺含量很低(有资料显示这种情况会伴随着抑郁症发生) ，你对过去喜欢的东西缺乏动力或者失去兴趣，感觉什么都了无生趣。

发现一个养成运动习惯的方法很好用：每次比你计划的少练一点。如果每次去健身房能开心地练十分钟，就不要痛苦咬牙半小时。你的目标不是靠意志力坚持一个月，然后就再也不想去了。你的目标是长期保持这个习惯，一年，十年，最好一辈子。

选择不容易，但更难的在于重新选择。计算机科学有对「爬山算法」的研究，如果你随机选一个点就往上爬，除非你很幸运，你费劲攀爬的那座山可能很矮。「但是你正在爬的山对你有很强的诱惑力。人有一种自然倾向，总想保证下一步是在往上走。这样的结果落入了行为经济学家常说的陷阱：人们倾向于系统性地高估短期回报，低估长期回报。这个效应似乎对有雄心的人更明显。他们的雄心让他们很难放弃眼前向上的一步。」

我常提醒自己：「要是你做不好一件事情，要么是不知道方法，要么是练习得还不够。」

⑧ Spend money on things that enable interesting activities如果我们真的要花钱在东西上，那最好是将钱花在能让你做有趣的事情的东西上。比如 Kindle 让我能随时随地阅读，那这个东西对我的幸福提升度就会更高。

⑤ Delay consumption whenever possible尽可能延迟你的消费。这个背后的原因是，当你延迟消费的时候，你有可能会做出一些更健康的选择，从而让你更快乐。举个例子，如果让你现在选一个零食吃，你会选择什么？如果是选择2小时后吃呢？你会选择什么？前者你可能会选择一些高热量的东西，但后者你可能会选择一个相对健康的东西吃。另外还有一个原因，当你延迟消费的时候，你会对这个事物产生预期，这种预期甚至会让你更幸福。比如期待假期来临，甚至有可能比放假还幸福。

④ Spend money on small things rather than big ones将钱花在小的事情上会比花在大的上面会更令你快乐。比如花5千块钱去一趟新疆旅行，不如拿5千块钱分拆成3次短途旅行，这样会让你更快乐。

① Spend money on experiences rather than on things为经历/体验付费比为东西付费更能让你快乐。为何可以做到，原因有以下几点： It combats adaptation：与适应斗争。心理学中有一种叫做享乐适应的东西，当环境的改变给人带来快乐时，人们通常会很快习惯环境的改变，然后恢复到平常的快乐程度。举个例子，你买了一台新手机，初期会快乐，但用一段时间后，你的快乐水平就会恢复到之前水平。但为体验付费，则这个适应时间会更长，换句话说来就是快乐会更持久一些。 Anticipation：为经历/体验付费，其预期比购物要高 No comparison trap：没有比较陷阱。比如你购买 iPhone 后就可能会跟其他手机比较，但你很少会拿你去上海旅游，跟别人去重庆旅游做比较。 We share them with people：经历/体验更有可能跟别人分享。这里的分享并不是指将经历分享给别人，而是和别人共同经历，这会让人更快乐。比如你和你另一半一起去了上海，这经历，可比你换了台手机要快乐很多。

最好只有三个档位的价格，太少没法设置诱饵，太多会令你的顾客不知所措 你的诱饵应该比你的竞争产品稍微好一点，但价格更接近你的目标。比如上面那个例子，Web Only 就是竞争产品，Print Only 的诱饵价格就跟目标价格一样。 人们倾向于选择视觉中间的产品。

「帮助用户变得更好，而不是期待用户爱上自己」

有时候要冒险，考虑各种可能性。在做出决定之前与之后，为错误留出空间，点击你不感兴趣的文章、弄乱算法、在「不是你的类型」上向右滑动10次、增加选项中的熵。因为错误可能是糟糕的，但它也可以神奇如魔法。

人的大脑是一片冰川，每个记忆点都是一只企鹅。冰川面积有限，每有一只垃圾企鹅进入冰川上，冰川上原有的企鹅就会掉进海洋，所以不要让无用无趣的企鹅，挤掉生动有趣的企鹅。

「在扑克中，有一个重要的概念叫做『牌桌选择』。你的成功不仅取决于你的水平，还取决于你选择的牌桌。我喜欢找到这种牌桌：你有机会获胜，但你需要拼尽全力。在这样的牌桌上，赌注和可能的赢利会远远超过你在更小、更容易的牌桌上所能获得的。这也是为什么『你应该成为房间里最蠢的人』这个建议大致上是好的，但只是大致。要是你能跟上，成为房间里最蠢的人的确是极好的。不然的话，你会看起来很傻。」

在许多语言（如 C 和 C++）中，使用术语 函数 (function) 用来命名子程序。在 Java 中，我们使用术语 方法（method）来表示“做某事的方式”。 在 Java 中，方法决定对象能接收哪些消息。方法的基本组成部分包括名称、参数、返回类型、方法体。格式如：

间歇性禁食

加上睾酮对于社交智力来说是相当重要的（在后面有解释），它增加了自信，侵略性，支配性以及冒险的意愿。相关的肢体语言和行为使得人们更容易听进去你说的话，做你想做的事。

混乱的猴子是个很好的比喻，我们可以人为的给自己的系统制造困难和挑战，增加我们的反脆弱性。（比如洗冷水澡，比如偶尔的熬夜）

这些都是简单、古老又质朴的道理，但真正领悟它们却是一个不间断的过程。正是应了那两句话：世界所有的道理都已经被讲述过了，只是因为没人听，所以我们才会一遍遍地讲。生活会不断地给我们教训，直到我们学会它。

“养成一个好习惯，重要的不是问自己：在状态好的时候，我可以做什么。”真正应该问的是：“即使在最糟糕的日子，我可以做什么来坚持下去？”