「先寫立即可以寫的」，先寫出來，我就知道寫作的速度，知道還可以寫什麼，知道真正要準備什麼資料，這個順序應該要這樣才對。

有了大綱，就能隨時找其中一個重點來寫幾句草稿，因為有大綱，就知道自己還可以寫什麼，可以隨時增補刪減什麼，於是就能跳著寫。

如果明確想要規定自己今天就要寫完第一章，通常心中就感覺難以實現，一旦時間受到一些意外而佔用，就會想要放棄，因為反正寫不完第一章。

第一步是「控制」自己中午昏昏欲睡、無心工作的真實需求。 第二步是「替代」一個更健康的選擇：外出走路探索。用新的選擇，替換原本上網等壞習慣。 第三步是「刪除」原本早上先買好麵包等午餐可以在辦公室直接吃的習慣，避免想要留在辦公室而讓壞習慣再度萌芽。

改掉壞習慣的關鍵就在於，並非「只是不做某件事」，如果只是不做，但需求還存在，那人如何去控制自己的欲望呢？ 所以應該是「用新的一件事情替代」，讓原本的需求與欲望，被新的選擇滿足，那舊的壞習慣自然就消失。

有時因為某些壞習慣，例如每天吃宵夜、過度熬夜、過度沈迷手機臉書等等： 導致我們開始覺得生活當機、延遲、卡頓，這時候，或許也需要一次「快速重開機」。

因為這樣的行為不是新習慣，反而是留下了一個不被滿足的欲望的空白。這時候我要做的其實是，用一個新的選擇替換「回家很累」後可以做的事情。

要改掉壞習慣，更應該重視自己真實的欲求，只是順勢控制，只有這樣才能真正有效改變習慣