Box Jump

Adicionar um desafio, um obstáculo para criar uma referência ao nosso cérebro

Para diminuir o impacto da fase excêntrica ao tentar pular o mais rápido possível.

Tentar não colocar caixas muito altas para não houver compensação na flexão lombar

Tentar subir com as pernas quase praticamente retas para evitar esse problema e garantir que a altura está superada pelo atleta.

LITVINOV WORKOUT

Nesse artigo, Dan John, oferece uma nova ferramenta de treinamento para atletas ficarem mais rápidos, leves e musculosos, o LITVINOV.

Que nada mais é do que realizar um movimento (Terra, Front Squat, Overhead Squat...) por 8 repetições e logo em sequência correr por 5 segundos (Focar em tempo e não em distância). A progressão pode ser efetuada tanto na quantidade de carga realizada no movimento, como também na quantidade de tempo que o atleta permanece correndo. Entretanto, para atletas de futebol americano, correr mais do que 8 segundos talvez não seja uma boa ideia, pela falta de transferência imediata.