Что я получу на самом деле, если это желание исполнится? Важно задать вопрос несколько раз, чтобы от поверхностных хотелок дойти до лежащих под ними потребностей. — Мне нужна новая профессия в сфере IT.— Зачем?— Потому что я хочу крутую профессию, а не как сейчас.— Зачем?— Потому что я хочу больше зарабатывать.— Зачем?— Потому что я боюсь, что не смогу содержать семью. В примере становится видно, что смена профессии связана с потребностью в безопасности и желании заботиться о близких. Хотя, возможно, что изначально о смене профессии человек задумался, потому что просто заскучал на текущей работе.

Дело может быть в том, что у человека изменилась ведущая потребность и теперь его занимают другие вопросы: не «где взять больше денег», а «кто я и чего хочу от жизни». И если текущая работа не дает ему нужные ответы, то это все равно, что бежать за уехавшим автобусом, понимая, что его не догнать. С большой вероятностью эта погоня приведет человека в апатию. Это такое состояние, когда от истощения эмоциональных сил начинают исчезать и физические. Человеку становится скучно жить, лень куда-то идти и строить планы. Все силы ушли на переживания о бессмысленности жизни.

Зафиксируем два важных момента: Желание важно до тех пор, пока может удовлетворить лежащую за ним потребность Удовлетворить одну и ту же потребность можно разными желаниями Сначала потребность,потом желание.

Важно еще вот что: вступать в отношения можно по разным причинам. В идеальном мире человек вступает в отношения тогда, когда у него всего достаточно. Он сам может дать себе все, что нужно: обеспечить себя, позаботиться о себе, порадовать и занять себя. Ему хочется делиться, радоваться и развиваться совместно с другим человеком. Если человек вступает в отношения из избытка и находит подходящего партнера, с которым они совместно работают над отношениями, срок годности любви неограничен.

А теперь представьте, что этот человек во всём себя заставляет: заставляет работать без остановки, ухаживать за бабушкой и ходить в походы с нелюбимыми коллегами. Потом его накрывает: он чувствует себя несчастным; будто он всё время отдаёт себя миру, а ему за это ничего не дают. И на эмоциях можно психануть, нагрубить, всё бросить, а то и дауншифтнуться в Индию. Прокрастинация — это не то, с чем нужно бороться. Это сигнал, что что-то идёт не так. Исправлять нужно причину, а не симптом.

Не может сосредоточиться, избегает действия эмоционально. Вернёмся к Волку-дракону: он не помыл посуду, но переделал много других дел. Он понимает содержание поручения, но не видит в нём смысла: кажется, что проще вызвать клининг. Могли быть другие ситуации: например, у Волка-дракона не было сил на мытьё посуды. У него была тяжёлая тренировка в зале, поэтому у него есть силы только на компьютерные игры. Или даже так: в детстве родители заставляли Волка-дракона прибираться и ругали, если он убирал что-то не до конца. До сих пор уборка вызывает ужасные чувства. Тогда Волк-дракон эмоционально избегает любых дел по дому. Зато привести в порядок свой компьютер — это милое дело, тут на него никогда не давили. От редакции: есть другие причины прокрастинации. Например, когда с организмом что-то не в порядке: хронический недосып, разные болезни обмена веществ или щитовидки. Долгое пребывание в состоянии «не знаю зачем» и внутренние конфликты могут привести к выгоранию и депрессии. Если вы часто не хотите ничего делать и чувствуете себя разбитым, может быть, вам стоит провести чекап?

Прокрастинация — когда человек постоянно отвлекается от важного. Человек может что-то делать, но не то, что нужно. Лень — бездеятельность, пассивность. Человек ничего не делает. Апатия — безразличие и безучастность. Это эмоциональное состояние. Человек в нём может быть вполне деятельным. Фрустрация — состояние, когда не можешь получить желаемое.

Вы могли заметить, что все эти советы очень похожи на то, что мы слышали в детстве: — Сначала котлетку, потом конфеты. — Ложись спать, уже поздно. — Хватит смотреть телевизор, сходи погуляй, вон погода какая хорошая. Именно так и есть. Забота о себе очень похожа на заботу о маленьком ребенке. И как и в детстве, нам не всегда бывает приятно то, что полезнее всего. Это надо просто принять: Забота о себе не обязательно должна быть приятной в моменте. Но она позволяет быть в норме и наслаждаться жизнью в итоге, а не искать подорожники, чтобы залепить ими стресс.

Представим, что Олег всю неделю хорошо спит, не объедается жирным и сладким и не сидит полночи в соцсетях. Не надо быть физиологом, чтобы предположить, как хорошо он начнет себя чувствовать, и как много стресса просто исчезнет из его жизни. А именно так это и работает: Вроде просто поспал, а в результате не надо отстаивать никакие границы. Просто нормально ешь, и не нужны никакие техники эффективности. Чуть больше гуляешь, и уже сил побольше, сон получше, а проблемы как будто не такие страшные.

А можно пару часов погулять на улице и так устать, что никакой сериал не нужен, тут бы до кровати добраться. Это не значит, что надо вообще выбросить смартфон и отменить подписку на онлайн-кинотеатры. Но есть очень простой вопрос, который поможет пользоваться всем этим себе во благо. Допустим, вы листаете смешные видосы. Спросите себя:  — Вот сейчас я делаю что-то для себя или просто повышаю охваты каким-то неизвестным мне людям? Посмотреть смешные видосы — отличный способ отвлечься. Пятнадцать минут на диване или пять минут в очереди — почему бы и нет. Но потом обязательно спросите себя снова: — А сейчас я все еще делаю что-то для себя или просто повышаю охваты каким-то неизвестным мне людям? И если вы понимаете, что уже не хотите лежать на диване и устали от контента, то это оно: тот момент, когда надо позаботиться о себе и убрать смартфон от лица.

Правильное или просто нормальное питание не требует каких-то знаний в нутрициологии. Это все то, что мы знаем с детства:  не пропускать обед и ужин, побольше овощей, поменьше сладкого, сначала нормальная еда, потом конфеты, и конфетами не объедаться, а то слипнется.

Но вот возможные тревожные звоночки: Глубокая физическая усталость, которая не проходит после крепкого сна и отдыха на выходных. Ухудшение здоровья: ожирение, проблемы с сердцем, головные боли или боль в спине. Эмоциональное истощение, апатия, каждое утро вам не хочется вылезать из кровати. Тяжёлая прокрастинация, вы не успеваете делать важное на работе. Вы работаете хуже, у вас проблемы с продуктивностью.

Напоследок такая мысль: не стоит ждать, что когда-то мир придёт в норму и можно будет жить спокойно (а сейчас, соответственно, нужно ждать и страдать). Возможно, эта эпоха неустойчивости продлится всю жизнь. Поэтому каждый человек сейчас сам должен придумать себе способ совладания, который можно использовать много лет без вреда для себя и здоровья. Алкоголь и другие вещества не подходят. Заедание стресса не подходит (мы писали подробно в статье «Нервное переедание»). Нужно что-то, от чего ваша жизнь будет улучшаться. Найти этот способ — ваша задача и ответственность, никто за вас это не придумает.

Вся тревога уходит туда: где есть действие, там нет тревоги.

Недвижимость как инвестиция — штука рискованная, потому что продавать квартиру иногда можно годами. А покупать лишь бы какую квартиру, чтобы на всякий случай было, — плохая идея. Допустим, действительно, у вас не будет средств к существованию и вы будете жить в той «лишь бы какой» квартире, которую когда-то купили. Вам будет тяжело и неудобно в ней. Сами себе за свои же деньги создадите неудобства.

Посмотрите с другой стороны: С какими чувствами вы пытаетесь справиться? Вы устали? Вы напряжены? Вам тревожно? Можете ли вы что-то сделать с причинами этих чувств, а не с самими чувствами? Например, вам противна работа, которой вы занимаетесь, она вызывает у вас прокрастинацию. Нужно тогда думать о своих целях и работе, а не о шопинге. В какое время вы чаще залипаете на маркетплейсах? Не ночью ли? Или перед обедом? Может, лучше поесть или поспать? Часто под вечер или на голодный желудок наша воля сдаёт, а верх берут какие-то эмоциональные потребности. В какие моменты жизни вы НЕ залипаете на маркетплейсах? Например, когда вы вовлечены в работу, вам интересно, вы чувствуете себя на коне. Можно ли чаще ощущать это хорошее, а не то плохое? Немного личного опыта от одного из членов редакции. Он много играл в компьютерные игры и сидел на маркетплейсах в определённой категории, связанной с хобби. И всё закончилось, когда вдруг по работе нужно было разрулить большую интересную задачу. Три месяца человек был включён, заинтересован и на драйве. И на маркетплейс заходил строго по делу. Потом большое дело подошло к концу, а дурные привычки вернулись. Что это говорит вам о человеке?

Если не продакт, то кто? Если вам нравится продуктовая часть работы, присмотритесь к аналитике. Для аналитиков ниже порог входа в профессию, хотя там часто требуют больше хардовых скиллов. Например, знание SQL. Если аналитика не для вас, то изучайте исследования. Есть UX-исследователи, CGM-эксперты, интервьюеры. Их всегда не хватает.

Личный опыт найма сотрудников, критерии отбора Когда я искал сотрудника в стартап, я смотрел на три критерия: критическое мышление, чувство ответственности и эмпатия. Мне были важны не столько прикладные навыки, сколько личные качества человека. Если я видел, что человек адекватный и готов учиться, что-то быстро подхватывать, — я нанимал его.

Навыки продакт-менеджера Интервьюирование — полезный навык начинающего продакта. Представьте, вы пришли в строительную компанию, но до конца не понимаете особенностей работы строительного бизнеса. Полезно найти контакты пользователей, изучить их поведение и выяснить, как они принимают решения. Анализ данных. Через продакта часто проходит огромное количество информации: транзакции, пользовательские действия. Важно, чтобы будущий продакт не боялся открыть таблицу хотя бы из 10 000 строк и мог сделать по ней выводы. Техническая база или хотя бы понимание, что человек готов разобраться. Коммуникация. Продакт постоянно общается с людьми: техническими специалистами, пользователями, внутренними заказчиками. Важно уметь и хотеть общаться, а не избегать общения. Навык сокращать. В компаниях часто не принято рассказывать деталей — важна суть. Крутой продакт — тот, кто может огромный объём информации сократить до лаконичных выводов.

Если вы не любите вести дневник, эту технику можно проделывать прямо в голове. Со временем КПТ-анализ станет привычкой и будет выполняться на автомате.

Как вести дневник на практике Алгоритм такой: (В) Записать, что вы сделали в итоге. Это может быть эмоциональная реакция, решение или действие. (А) Записать, из-за чего все случилось. Отбросьте оценки и приводите только сухие факты. Не «я испугался поговорить», а «я замолчал и прошел мимо». (Б) Подумайте, какие убеждения могли вызвать такую реакцию после этого события? Правильных ответов нет, это вопрос на размышление. Оценить убеждения. Согласны вы с ними на самом деле или нет? Они помогают вам достигать целей или только мешают? Сформировать новые убеждения, которые в той же ситуации позволят достичь цели и не съесть себе голову

Обратите внимание: стоило вытащить убеждение на свет, как оно сразу перестало работать. Зафиксируем два важных момента: Негативные убеждения влияют на нас, даже если мы с ними не согласны. Убеждение может перестать работать, если вытащить его на свет.

Люди по-разному воспринимают один и тот же опыт, потому что у них разные убеждения. Казалось бы, чего проще: возьми хорошие убеждения, а нехорошие не бери. Сложность в том, что обычно человек даже не знает, какие убеждения у него есть и в какой момент они срабатывают. Небольшой экскурс в теорию Очень грубо процесс мышления с точки зрения когнитивно-поведенческой терапии выглядит так:  Происходит событие А. Мы думаем о нем Б — событие проходит через фильтр убеждений. Мы реагируем способом В — это наши эмоции, мысли или действия из-за события А. В примере выше произошло что-то такое: (А) Человек не поговорил с руководителем о повышении. (Б) Он подумал: «Нормальные успешные люди всегда и сразу делают то, что хотели». (В) Человек пришел к выводу: «Если я не сделал то, что хотел, значит, я ненормальный. Я неудачник». Но это только в теории. А на практике он даже не заметил, что в середине что-то происходило. Для человека вся ситуация выглядит так: Произошло А → Я сделал В Если в этот момент человек будет работать только со своей реакцией, то вряд ли сможет помочь себе. Во-первых, подавлять эмоции вредно, а от натянутой улыбки сводит скулы. Во-вторых, настоящий источник эмоций останется на месте. Пока человек не заменит свои убеждения, то будет раз за разом приходить к похожей реакции: «Я неудачник». → Получается, нужен какой-то инструмент, чтобы вовремя отлавливать негативные убеждения.

Получится четыре ячейки. Часть информации о себе человек знает, а часть — нет. Например, неизвестно, на что ему хватит смелости в кризисной ситуации. Точно так же часть информации о человеке знают окружающие, а часть — нет. Чтобы лучше понять себя и окружающих, нужно расширять границы знаний — рассказывать что-то о себе и узнавать о других. Например, встать на место другого человека, чтобы понять действия с его точки зрения. Если новое общество сильно отличается от привычного и сложно представить себя на месте другого, можно прямо спросить: почему у вас это так?

Как люди адаптируются к новой стране Переехав, люди переживают культурный шок. Американский социолог и исследователь Питер Адлер в статье The Transitional Experience: an Alternative View of Culture Shock выделяет 5 этапов, которые проходят все иммигранты. Первичный контакт. Человек только приехал и начинает погружаться в новую среду. Всё вокруг необычное, интересное и вызывает восторг. Эта стадия длится от недели до полугода и зависит от предыдущего опыта. Например, если человек часто приезжал в страну до переезда и привык к ней, то быстрее перейдёт на следующий этап. Распад. Эйфория проходит, человек сталкивается с бытовыми проблемами и правилами, к которым он не привык. Окружающие кажутся враждебными, от этого усиливаются тревога и тоска по родине. Разочарование и страхи могут привести к тяжёлому депрессивному состоянию. Этап распада самый непростой, он может продолжаться в течение всего первого года. Именно в это время релоканты чаще всего возвращаются в свою страну. Реинтеграция. Человек начинает привыкать к новой жизни. Он уже знает, где купить хлеб и как заплатить за квартиру, но всё равно сталкивается с трудностями, чувствует себя одиноким и раздражается из-за недостатков страны. Этот этап наступает примерно через год после переезда.  Нейтралитет. Иммигрант преодолевает культурные различия и чувствует себя увереннее. Перестаёт делить людей на чужих и своих, различия воспринимаются спокойнее. Этап в среднем начинается через полтора года жизни в новой стране. Если человек изолирует себя от общества, например всё свободное время проводит дома, то будет адаптироваться дольше. Независимость. Человек полностью принимает новую культуру. Жизнь до переезда вспоминается им как история, которая была когда-то давно. Появляются новые привычки, иммигрант чувствует себя комфортно и на своём месте.

Если релокант игнорирует свой страх и отмахивается от него, то такая эмоция может трансформироваться и выражаться по-другому. Это свойство нашей психики: если есть внутреннее напряжение, оно не исчезнет, а проявится другим способом. Например, человека никогда не беспокоило качество водопроводной воды. А в новой стране кажется, что её обязательно нужно 3–4 раза прокипятить, чтобы ничем не заразиться. Он не может просто так пить воду, даже если известно, что её качество выше, чем дома. Из-за стресса человек фокусируется на негативных моментах. Если возникли проблемы с документами или арендой квартиры, иммигрант может начать думать, что ему тут не место, а переезд был ошибкой. Когда проходит эйфория от новой страны, человек перестаёт замечать хорошее, поэтому появляются разочарование и злость.

Виновата среда, но решает человек Вообще-то, во всём этом виновата среда: слишком агрессивные технологии создания контента, слишком умный Ютуб, слишком смешные тиктоки; слишком хорошо отлажена технология производства сэндвичей, что делает их слишком доступными; слишком хороший дизайн приложений доставки еды. Будь в нашей жизни немного меньше таких умных технологий, мы бы лучше следили за собой. Но если виновата среда, нам придётся влиять на среду. И это в какой-то степени можно сделать. Но в гораздо большей степени можно повлиять на свои решения. Соединить ниточки, понять источник проблемы в себе, решить проблему. ️ Минус в том, что свои проблемы придётся решать. Плюс в том, что эти проблемы решаемые.

Саша: курсы управления Саша купил со скидкой курс управления командой. Сам Саша — разработчик, но мечтает стать лидом, то есть руководителем. И вот он воспользовался скидкой. За два месяца он даже не начал заниматься, а срок прохождения курса уже истекает. Он пошёл анализировать: Почему не занимаюсь? Потому что много более важных дел. Почему что-то важнее моего повышения до лида? Ух ты, оказывается, в этой компании нет перспектив повышения. А учиться про запас некогда, нужно решать сегодняшние задачи. А что я тогда в этой компании делаю? А мне страшно посмотреть, что на рынке труда, вдруг там всё ещё хуже. ⭐ Решение: посмотреть вакансии. Саша изучил вакансии и понял, что ни лидом, ни даже разработчиком в другие компании он не хочет, его зарплатные ожидания намного выше нынешнего состояния рынка (а платили ему 280 тысяч как фулстек-мидлу, что довольно круто для такой позиции). Саша понял, что становиться лидом сейчас не нужно, а нужно расслабиться и хорошо работать на нынешнем месте. И всё у него было нормально дальше.

Пример: бутеры и переедание Оля начала напрягаться, видя себя в зеркале. Она набрала лишнего, но даже не за каникулы, а за последние три месяца. Вот как выглядела её цепочка размышлений. Я явно ем что-то не то, мало двигаюсь и плохо сплю. Почему? Плохо сплю, потому что начала проходить игру на Айпаде, стала сидеть до половины второго ночи. Почему я начала это делать? Потому что стало очень интересно, а потом не могла бросить. Неправильно питаюсь, потому что перестала брать с собой еду из дома, начала обедать сэндвичами. Раньше я это делала раз в две недели, в последнее время — через день. Почему перестала брать с собой? Потому что контейнер, в котором я носила еду, завонялся и заплесневел, и хотя я его помыла, мне теперь неприятно из него есть. Он лежит в шкафу. Почему мало двигаюсь? Потому что холодно, вместо прогулок езжу на машине. ⭐ Решение: резко пройти игру. Оля купила самый крутой меч в игре и быстро всех порубала. Когда у тебя в руках самое мощное оружие, уже не особо интересно играть. И всё, отложила. ⭐ Решение: новый контейнер. Заказала на Яндекс-маркете новый японский контейнер для обедов. Он оказался классным, удобным и приятным. Старый выбросила. Снова носит с собой еду. ⭐ Решение: продолжать ездить на машине. Когда такой холод, ходить вообще не в кайф, а ходить в спортзал нет времени. Ну и ладно, два из трёх — тоже хорошо. Иногда можно от себя немного отстать.

Сейчас будет очень простая мысль, которая резко улучшает жизнь у тех, кто что-то с ней сделает. Мысль такая: В ваших проблемах частично виноваты окружающие — от членов семьи и коллег до капиталистического строя как такового. Это правда. Но также в огромной степени за свою жизнь отвечаете лично вы. С капитализмом и членами семьи вы вряд ли сможете что-то сделать. Но вы можете очень мощно повлиять на собственные решения. Чтобы это сработало, нужно что-то сделать, а не только об этом прочитать.

Поначалу будет трудно, потому что реальность строить тяжело и долго, а виртуальный кайф всегда рядом, на расстоянии клика. Но удовлетворение от вычищенной квартиры или душевного разговора ночью на кухне — оно не сравнится ни с каким стендапом в Ютубе и ни с каким мемом в VK. Решайте не следствие, а проблему: вы запустили свою реальную жизнь, вам в ней ничего не интересно. Заинтересуйтесь чем-то заново. Вспомните, чем вы интересовались до соцсетей. Послушайте себя: кто вы, если убрать подписки на все ваши мемные паблики? И будьте готовы, что это очень сложно. Намного сложнее, чем соцсети.

Менеджерам Специалисты, отойдите от экранов. Менеджеры, это для вас. Никто не любит встречи. Одна часовая встреча на троих — это три рабочих часа. Во время встречи на троих один говорит, двое молчат и ноль человек работает. Почти все встречи можно провести в виде документа, слайдов презентации, чата или даже письма. Если команда избегает встреч с вами, то вы плохо ведёте встречи и нерационально расходуете время людей. Не надо так. Если вы менеджер, вы просто обязаны нормально проводить встречи: писать повестки (адженды), следить за временем, делать резюме, готовить людей к встречам, наводить во всём порядок и подавать пример. И вы сами знаете, что можете так. И вам же от этого потом легче работать. Давайте, вы можете. Покажите, за что вас так ценят на работе.

Можно было сделать видео Если суть встречи в том, чтобы вы что-то кому-то презентовали, можно сделать идеальную встречу, не дёргая людей: Запускаете свою видеозвонилку на одного себя и включаете запись экрана. Сделать это можно в любой удобный вам момент. Записываете презентацию своего проекта или идеи. Демонстрируете экран, листаете слайды, всё как обычно. Только без зрителей. Нет зрителей — нет волнения, нет риска. Если ошиблись, сбились, что-то сделали не так — можно записать заново. Если некогда начинать сначала — просто переговорите часть с ошибкой, пока не получится хорошо. Потом отрежете лишнее на монтаже. Доделали — сохраните запись. Для особенно крутых можно использовать видеоредактор, чтобы убрать паузы и фальстарты. На маке это iMovie, на Windows 11 — Clipchamp. Если вы на маке, скачайте программу Recut, она автоматически режет паузы в ваших видео, и можно заодно удалить дубли с ошибками. Получившийся файл отправляете коллегам. Они смотрят его на комфортной скорости и пишут вам вопросы в чат. Кому надо — делает резюме на нейросетях. А ваш талант спикера сохраняется в файле. Бонус: если потом кто-то предъявит вам претензии по поводу вашей презентации, у вас будет доказательства. Например, якобы вы обещали выручку в сентябре, а дали только в ноябре. Открываете видеозапись и показываете, что вы на самом деле обещали.

Эта встреча могла быть чатом Если трюк с документом не прошёл, можно попробовать провести встречу заранее чатом. Приходите в нужную беседку и предлагаете всем предварительно обсудить то, что будет на встрече. И аккуратно доводите разговор до принятия решений. Когда дым рассеется, говорите так: О, кажется, уже и встреча не нужна. Всё обсудили. Спасибо, народ, вы супер! Хвалить и благодарить народ обязательно. Это вообще хорошее дело — творить добро, благодарить людей и показывать им, как вы их цените. А ещё помните, что никто не любит ходить на встречи. Если предложить по-нормальному, вас поддержат и всё обсудят в чате.

— Знаешь, Ибрагим. Мой папа всегда говорил: «Сверяйся с реальностью». Вот начинаешь что-то делать — проверь, нужно ли это. Прямо перед началом, чисто свериться, вдруг это уже не нужно? А то у тебя в ТЗ одно, а клиенту нужно совсем другое. Вот сверяйся.  Ибрагим молчал, пытаясь обойти замёрзшую лужу. — А ещё нужно общаться. Вот звонит тебе клиент, а ты не берёшь трубку. Тебе стыдно, например. Ты знаешь, что накосячил. Ты не видишь смысла в разговоре. Окей, но всё равно возьми трубку. Может быть, ты вовсе не накосячил. Может быть, ситуация поменялась. Может быть, нужно делать что-то другое. Возьми трубку и поговори. А лучше сам заранее позвони. На фоне играла трогательная голливудская музыка. Так Ибрагим научился грамотно косячить: Держи в курсе, не пропадай, не планируй впритык и сверяйся с реальностью

Инструкция к себе Вот вам упражнение. Выполните его, если действительно хотите добраться к декабрю следующего года полные сил. Это непростое упражнение, могут быть слёзы, сопротивление и любые другие взбрыкивания психики. Но так как вы делаете это наедине с собой, вы справитесь. Создаёте документ «Инструкция к _______ (ваше имя)» Выписываете столбиком всё, что вас бесит в жизни. Вот буквально всё, что в последнее время раздражало, вызывало боль, неприятие и любые негативные эмоции. Потом выписываете то, что приносило радость. Сортируете это всё по категориям, например «работа», «еда», «выходные», «вечер», «квартира». Тут нет готовых категорий, всё зависит от вашего восприятия мира. Смотрите на категории и пытаетесь вспомнить, что вы забыли в каждой из них: что хорошего и что плохого. Наконец, смотрите на всё это и пытаетесь сформулировать для себя ответ на такой вопрос: «Есть ли здесь что-то общее? Почему мне нравится одно, а не другое?» Если внимательно делать это упражнение, со временем вы начнёте видеть что-то общее в своих желаниях и интересах. Вам станут понятны ваши ценности — не то, что вы заявляете окружающим, а те реальные ценности, с которыми вы живёте. А дальше вам станет понятно, где и как часто вы предаёте свои ценности в работе, семье и вообще в жизни. И вы сможете что-то с этим сделать, если захотите.

очему люди предают свои ценности Люди предают свои ценности по двум причинам: Они не знают, какие у них ценности. Что-то им нравится, что-то не нравится, но и на то и на другое они почти не обращают внимания. Человек не думает, что его чувства важны и на что-то влияют. Они опираются на внешние оценки: «В этом возрасте нужно делать то-то», «Если ты крутой спец, нужно стать руководителем», «Из маленькой нужно стремиться в большую», «Лучше свой бизнес, чем работать на дядю», «Работа в офисе лучше, чем на ферме», «Ты мать, ты должна быть всё время с ребёнком» и так далее. Возможно, это привычка с детства: сначала ребёнком руководят родители, потом школа, потом институт, а параллельно — реклама, маркетинг, пропаганда и СМИ. Человек так за всю жизнь и не формулирует, как он хочет жить и что ему интересно. Просто живёт. Да и просто это сложно — знать себя и делать то, что тебе близко.

Преданные ценности Теперь другой смысловой слой: ценности. У вас есть некоторые склонности, интересы и представления о том, что такое хорошо и плохо. Если вы в работе занимаетесь важными и интересными для себя делами, вы будете меньше выгорать. А если будете каждый день их предавать — наоборот. Например, есть некий Илья. Он такой разгильдяй, весельчак и рубаха-парень. И вот он попадает в отдел продаж мебельной компании, потому что ему нужно на что-то жить. И оказывается, что его качества идеально подходят для ведения корпоративных соцсетей и общения с клиентами в шоуруме. И понеслось: Илья снимает вирусные ролики, о компании пишут в журналах, клиентам нравится с ним общаться. Илья видит, что он молодец, и становится главой отдела SMM и контент-маркетинга. В роли руководителя Илья больше не может заниматься творчеством. Вместо смелых тиктоков он составляет планы, согласовывает сметы и нанимает людей. И хотя ему хватает ума справляться с этими задачами, по-человечески ему тяжеловато. Но Илья говорит себе: «Я взрослый человек, у меня серьёзная работа, мне уже не нужно заниматься смешными видео. В моём возрасте уже нужно думать об управленческих навыках…» — в общем, гипнотизирует себя. Ну и выгорает.

Комплекс бога Многие люди выгорают из-за того, что чувствуют на себе невозможную ответственность. Врач думает, что нужно вылечить всех пациентов. Психолог — что нужно решить все проблемы клиентов, причём единолично и желательно без их участия. Учитель убивается, когда в классе есть троечники. И в итоге сначала эти люди расшибаются на работе; потом видят, что они не всесильны; и тогда их накрывает ещё сильнее.

Предавали ли вы себя? Напоследок самое жёсткое. Вспомните те моменты в течение года, когда вы говорили себе: «Ой, да и чёрт с ним», махали рукой и делали что-то, что вам явно не полезно. Не по чьей-то чужой оценке, а лично по вашей. Например, вы хотели пойти в спортзал — искренне, тело просило нагрузки. Но это было утро субботы, и вы решили, что сегодня будет ленивый день. Побаловали себя. Сначала разок, потом второй, а потом начали так делать каждую субботу. Почему вы это делали? Что вами двигало? Хотите ли вы так делать дальше? ⚡ Если хотите получить крутые результаты в новом году, вам достаточно сделать одну вещь. Только одну: перестать делать то,что, по вашему же мнению,вам вредит. Это всё. Не нужно ставить грандиозные цели, не нужно делать план на год из тысячи пунктов. Обнаружьте, где вы сами себе вредите, и перестаньте это делать. В остальном вы уже молодец. С наступающим!

То, что Новый год нужно встречать в кругу близких – не более чем устоявшийся шаблон. Есть много других способов встретить новогоднюю ночь. Хоть с незнакомцами в клубе, хоть с питомцами в уединении.

Мы собрали эти истории, чтобы напомнить вам: Где бы вы ни были, чем бы вы ни занимались — у вас есть вы. Вы себя не подведёте. Где есть другие люди, вы не пропадёте. Вы намного сильнее, бодрее и устойчивее, чем вам кажется. Если вам сегодня где-то плохо, в вашей власти оказаться там, где вам будет хорошо.

Гуляешь хотя бы по полчаса в день по снежку. Хоть днём, хоть в обед, хоть вечером. Хочешь, не хочешь, тяжело, легко — вытаскиваешь себя на прогулку. 10 тысяч шагов не предлагаем, просто ходи. Оптимально вообще заниматься легонько спортом, но если не получается — гуляй. Каждый день. Без исключений.

Вот вам задание, чисто ради интереса: напишите для себя небольшое сочинение на тему «Какой будет моя жизнь через 10 лет, если со мной всё будет хорошо». Думайте над этим вопросом, пока картина будущего реально не начнёт вас радовать. Нужно прямо ощутить душевный подъём, это важно. Не напряжение, не страх, не внутреннее сжатие, а именно вдохновение. Это получится раза со второго-третьего, потому что сначала из вас пойдут всякие внешние желания. Но если реально сделать это упражнение, вы уже сделали нехилый такой запрос во Вселенную.

Часто ведь мы хотим не больше денег, а возможность отдохнуть; нужен не дом, а семья; не уйти с новой работы, а справиться с трудностями на старой (или наоборот). Пока мы не садимся в тишине и не начинаем разбираться в своих желаниях, нам всё это не очевидно. А как этот процесс называется — молитва, медитация, размышление, запрос во Вселенную или как-то ещё, это уже не так важно.

Тезис: записал — значит управляешь Одна из практик, связанных с запросами во Вселенную, — чётко сформулировать свой запрос, предпочтительно в виде документа. Например, не просто «хочу большую мощную машину», а «хочу „Рейндж-Ровер“ такого-то года, в такой-то комплектации, в таком-то цвете, чтобы он стоял на таком-то парковочном месте, а я бы на нём ездил на работу и ставил бы его на тёплый подземный паркинг». У такой формулировки сразу много плюсов: Ты начинаешь думать про нюансы. Одно дело — красивая картинка, как ты выходишь из нового блестящего «Рейнджа» перед одноклассниками. Другое дело — когда ты продумываешь, где ты его будешь парковать; сколько будет стоить топливо и обслуживание; как ты будешь его использовать. Твоя мечта становится намного ближе. Когда ты определился с моделью, ты заодно видишь и цену. Где цена — там рассрочка. Посетил сайт дилера — тебя начала догонять реклама. Потом трейд-ин предлагают, например. И так по капле маркетологи и прочие капиталисты будут толкать тебя к цели. Ты начинаешь видеть варианты. Может быть, «Рейндж» 2021 года будет дороговат, но 2015 года может оказаться вполне по карману. А ты не знал этого, потому что не интересовался.

Эти истории объединяет общий принцип: другие люди не читают наши мысли, а мы не читаем мысли других. Может быть, наши желания и их возможности совпадают, нужно просто предложить. А чтобы предложить, нужно сообщить. А чтобы сообщить, нужно сформулировать.

Понятно, что все эти предметы не материализуются силой мысли. Но для нас это и не важно: если мы с этим не взаимодействуем, для нас этого как бы нет. Поэтому в итоге мир предстаёт перед нами исходя из нашей текущей цели: мы видим то, что ищем. Как это связано с посланиями во Вселенную: если правильно делать это, мы устанавливаем себе новую цель для восприятия мира. И мир начинает проявляться исходя из этой цели. Например, попросив Вселенную о карьерном росте, человек начинает об этом размышлять: читать статьи, обращать внимание на карьерные возможности, ходить на вебинары, подписываться на рассылки. Потом обучение, практика, вакансии, туда-сюда — и вот он уже идёт на собеседование в новую компанию. Это не Вселенная ему подбросила, это он начал замечать возможности, когда сформулировал запрос. А пока не сформулировал, ничего такого не могло проявиться.

Если вы хихикаете над теми, кто отправляет запросы во Вселенную, вот вам текст. Сразу основные тезисы: Запросы во Вселенную работают, но не так, как анонсировано. Смысл правильного запроса во Вселенную — сформулировать свою сокровенную цель и ориентировать себя в сторону её исполнения. Когда сформулирована эта цель, внимание человека начинает направляться на способы её достижения. Со стороны это выглядит так, будто Вселенная посылает тебе сигналы. А это просто смесь твоего внимания, алгоритмов соцсетей и ретаргетинга на рекламных площадках. Большую роль играет, с какой интонацией ты отправляешь запрос. Если направить и по-детски ждать, чтобы сбылось, — не сбудется. А если это будет сокровенная мечта, ради которой ты готов пахать, — вероятность реализации высока. Далее будет несколько тезисов, которые приведут к этим выводам.

Предлагаем такую мантру: «я не всесилен и не могу всё контролировать. Но если случится что-то страшное, я сделаю всё возможное, чтобы обезопасить себя и близких. Я себя не подведу». Выбирать адекватные зоны ответственности Разделите ситуации на три типа: На которые вы можете повлиять. На которые вы можете влиять частично. Которые контролю не поддаются. Мы не можем влиять на погоду, колебания курса валют, события в мире или поведение других людей. Но мы можем обезопасить себя и взять зонт, чтобы не промокнуть на случай дождя. Или же прийти домой и отогреться чаем, если дождь все же пошел, а зонта не было.  Допустим, у вас дедлайн, а решение задачи зависит не только от вас, но и от коллеги. Попробуйте попросить коллегу сделать часть работы заранее, чтобы успеть к дедлайну. Но помните, что может случиться так, что и это не поможет. Коллега забыл, не успел, не понял задачу. Так бывает. Сделайте свою часть работы. И задайте себе вопрос: сделал ли я всё, что в моих силах? Если да, ну и ладно! Попробуйте отпустить ситуацию. Может оказаться, что дедлайн не так уж и важен. А если проблема возникнет, вы с ней справитесь.

В заключении статьи хочу привести рекомендации из книги Теркл, которые позволяют предотвратить тот тип одиночества, который настигает нас после злоупотребления интернет-коммуникациями. Создавайте охранные зоны для беседы. Это означает, что на время встречи или ее части вы договариваетесь перевести смартфоны в режим «Не беспокоить» и не заглядываете в устройства. Разговаривайте с людьми, с чьим мнением вы не согласны. Не избегайте трудных бесед. Следуйте правилу семи минут. Это правило основано на следующем наблюдении: нужно хотя бы семь минут, чтобы понять, в каком направлении развивается беседа. Согласно этой установке, вы должны позволить беседе развиваться, а не отвлекаться на свой телефон, пока не прошло нужное время. Если в беседе возникло затишье, так тому и быть. Учитесь воспринимать скуку как возможность находить что-то интересное в себе самих.

Вторая, не менее важная причина, состоит в том, что в интернете нужно публиковать потенциально одобряемую информацию, чтобы получить положительную обратную связь (или вообще какую-либо связь). Другими словами, человек создает свой виртуальный образ, который, удовлетворяя ожидания читателей, может существенно отличаться от его «я»

Умение переносить скуку, не переключаясь на поиск ярких стимулов, весьма существенно для сохранения психологического баланса. Многим не понравится эта мысль, но переживание скуки является важным условием нашего существования и одним из критериев психологической зрелости.

Самая явная траектория работы внимания современного человека связана с необходимостью постоянно переключаться. Нам все сложнее читать длинные тексты, не отвлекаясь, слушать оперу, поставить точку в переписке, попрощавшись хотя бы до завтра. Внимание привыкает перескакивать с одного на другое. И это, возможно, не было бы проблемой, если бы мы время от времени не ощущали, как выпадаем из зоны контакта с близкими и значимыми для нас людьми. Ощущение покинутости и отверженности в потоке переписки — явление довольно частое.

«Религия — это то, что индивид делает с собственным одиночеством. И если вы не бываете одиноки, вы не бываете религиозны».

В то же время человек, не познавший радости уединения, может впасть в панику от одиночества. Уединение открывает способность к саморефлексии — то есть беседам, которые мы ведем сами с собой в надежде получить более глубокое представление о том, кто мы и кем хотим быть. Парадоксально, но чем меньше человек способен быть один, тем более одиноким становится. Вместе с тем, именно уединение укрепляет в нас ощущение своего «я» и способность к эмпатии. Способность к уединению развивается у детей в присутствии внимательного близкого человека. Тихие прогулки с ребенком на природе позволяют ему познать наслаждение от того, что значит быть вне коммуникации. К сожалению, у многих людей младше тридцати лет такого опыта нет, а потому уединение воспринимается крайне болезненно.

Когда мы не видим выхода,часто ключевое слово —«не видим»

Установки, которые мешают решать проблемы А теперь самое сложное для понимания. Ситуация, в которой оказался Ибрагим, абсолютно заурядная: какое-то локальное недопонимание с клиентом. Если бы на месте Ибрагима работал бывалый аккаунт, он бы и бровью не повёл, а разрулил бы ситуацию на месте. Ибрагим оказался в тупике только потому, что у него есть какие-то вредные для него установки. Например: ⚠️ Я должен быть хорошим для всех и ни в коем случае никого не подвести. ⚠️ Если кто-то мной недоволен, это очень плохо, это катастрофа. ⚠️ Всё, что я делаю, должно быть либо идеально, либо никак. ⚠️ Клиент — это бог, это высшее существо, нужно всё делать по его повелению. И когда что-то пошло не в соответствии с его установками, Ибрагиму сорвало резьбу и он оказался в тупике. Например, ему нужно договориться с клиентом сделать неидеально, но для Ибрагима делать неидеально — недопустимо, его мир буквально рушится. Или нужно предположить, что клиент ведёт себя нехорошо, а для Ибрагима слово клиента — закон.

Хитрость вот в чём: когда ты внутри ситуации, у тебя в голове быстро складывается определённый сюжет, который блокирует твои возможные действия. Например: ❌ Я ничтожество, не предусмотрел такие базовые вещи на сайте! Я недостоин быть проджектом и вообще работать в этой сфере! ❌ Клиент идиот! Он ни о чём нас не предупредил, принёс какие-то новые вводные, да ещё и не сделал то, о чём мы просили. С такими козлами работать — больше никогда! Первая история говорит: «Я плохой, поэтому ничего не могу сделать». Вторая история — «Клиент плохой, я не хочу ничего делать». И таких историй можно насочинять много, суть одна — они подталкивают тебя к бездействию. А нужно наоборот: настроить себя на поиски вариантов решения. Для этого нужно убрать вот эти блокирующие эмоции, посмотреть на ситуацию со стороны и увидеть решения.

Запись фактов без историй Один из способов посмотреть на ситуацию со стороны — описать её как набор фактов: без оценок, без связывания этих фактов в сюжеты. Это не получится с первого раза, но постепенно — получится: ❌ Я ничтожество и ни на что не годен, я испортил клиенту важное мероприятие. ❌ Я испортил клиенту важное мероприятие, потому что неверно оценил порядок работы и не закончил вовремя сайт. ❌ Я просто не знал, что нужно будет сделать А, Б и В, поэтому неверно оценил работу и в итоге мы подвели клиента. ❌ Клиент в ярости, потому что мы подвели его с запуском сайта. ❌ Клиент недоволен, потому что сайт не готов. Клиент хочет открыть сайт как можно скорее. ✅ Сайт не принят. Клиент выражает недовольство. Клиент выражает пожелание, чтобы его можно было показать клиентам к такому-то моменту.

Пока я в таком стрессе, я не могу решить никакие проблемы. Мне нужно успокоиться. Но так как я не могу успокоиться сам, мне нужно временно выйти из себя и посмотреть на это со стороны. Можно представить, что ты не решаешь свою проблему, а консультируешь друга. Или что ты смотришь телепрограмму. Или что ты читаешь художественное произведение, сидя дома в удобном кресле. Твои проблемы — не твои, а чужие. Решать их не тебе. Ты просто внешний консультант, как Мистер Вульф в «Криминальном чтиве». Ты говоришь, что делать, а другие суетятся. Когда другие паникуют, они звонят тебе, ты приезжаешь и с холодной головой смотришь на ситуацию.

Сразу основные тезисы, если вам надо бежать: Проблемы могут вызывать у вас сильные эмоции. Из-за эмоций нам может казаться, что мы в тупике. Тупик — то есть ничего нельзя сделать. Бывает, что мы сочиняем себе некую историю, которая объясняет нам, почему у этой проблемы нет решения. Часто эти истории берутся из наших убеждений, а не из реальности. Чтобы начать видеть решения, нужно стать отстранённым наблюдателем этой проблемы.

Помните, что максимальную жалость вызывают именно взрослые люди, которые в 30 лет ведут себя как подростки. Подростки, ведущие себя как подростки, не вызывают такой же жалости.

Героический метод Осень — время максимальной деловой активности. Чтобы ваша жизнь превратилась в ад, срочно возьмите на себя ВСЮ РАБОТУ. Избегайте людей, которые говорят вам: Вы не можете заработать всех денег мира. Здоровье дороже. Нужно работать размеренно, чтобы вы могли сохранять продуктивность как можно дольше. Если вы не выспались, вы плохо работаете. Нужно высыпаться. Лучше лечь пораньше, встать пораньше и спокойно всё доделать. Все эти фразы созданы экологичными и счастливыми людьми, которые хотят быть продуктивными. Пусть они не собьют вас с пути. Ваш идеальный день — это позднее просыпание с мигренью, 12 часов преодоления себя на работе, обжиралово и бессонница. Не забудьте про соцсети. Отдельно отметим, что о своих достижениях по результатам вашего героизма сообщать категорически нельзя. Работайте героически и ждите, что окружающие это заметят и признают. Когда они этого не сделают, необходимо обидеться на этих людей, компанию и мир в целом. Можно написать об этом жалобный пост. Помните, что как только вы смело и бодро отчитаетесь о своих достижениях, вас будет не за что жалеть.

Метод носочков Отличный способ саботировать свой быт — перестать наводить в нём порядок. Например, если вы постирали и высушили бельё, постарайтесь сложить его в одну общую кучу, чтобы вам было максимально неудобно доставать из неё одежду по утрам. Что ещё нельзя делать: Разбирать носки по парам или заменять летние носки на зимние. Избавляться от старого белья (дырявого, изношенного). Мыть обувь и ухаживать за ней, перебирать обувницу. Менять коврик входной двери. В целом заниматься порядком в доме и на работе. Порядок — прямая дорога к бодрости и хорошему настроению. Будьте осторожны: клининговые компании сейчас предлагают скидки на генеральную уборку в квартире. Если вы поддадитесь на их уловки, ваш дом станет чистым и приятным для жизни за 4–5 часов, что сделает вас более бодрым и продуктивным.

Сумеречный метод Чтобы всё время быть в подавленном настроении, избегайте яркого света. Это значит, что в светлое время суток следует сидеть в помещении, предпочтительно с выключенным светом. Если у вас дома перегорели лампочки, не вздумайте их менять. Если у вас мощные яркие лампы, замените их на более тусклые. Свет в доме и на работе должен быть достаточно ярким, чтобы видеть окружающий хаос, но недостаточно ярким, чтобы бодрить вас. Если вы замените лампы на яркие и начнёте выходить на улицу в светлое время суток, ваше самочувствие существенно улучшится.

Диана, чтобы что-то изменилось, нужно, чтобы кто-то это изменил. У любого дела есть руководитель. Вы берёте на себя эту роль? Например, вы пришли к боссу: «Давайте публиковать более полезные материалы в соцсетях?» Вам говорят: «Давайте». Теперь это ваш проект: Вы составляете новый контент-план. Договариваетесь с контент-менеджерами. Подключаете нужных исполнителей, даёте всем задания. Контролируете работу у всех. Обеспечиваете оплату и отчётность. Замеряете результат, отчитываетесь. Поздравляю, вы руководитель направления «Полезный контент в соцсетях».

У трудоголиков к зрелости не остаётся ничего: ни увлечений, ни семьи, ни друзей. Они сгорают дотла в 50 лет, и всё. Вы встречаете их в баре, они садятся вам на уши и рассказывают: «Ооо, вот нулевых я-то…» И как-то горько оттого, что они рассказывают это случайному собеседнику в баре, а не делятся этим с близкими.

Трудоголизм точно ведёт к провалу, сто процентов и без вариантов Трудоголизм заключается не в том, что ты много работаешь, — это-то ладно, многие люди так делают. Трудоголизм в том, что ты не получаешь удовольствия ни от чего другого. Поэтому ты не занимаешься этими вещами, и в твоей жизни они оказываются в провале. Обычно у трудоголиков в провале семья, дети, здоровье, друзья и хобби — то есть всё то, чем занимается большинство людей ближе к 60 годам. Вот портрет трудоголика в 55 лет после окончания карьеры по состоянию здоровья: Он лежит в клинике, потому что пережил нервный срыв, инсульт или инфаркт. Он лежит один, потому что у него не сложилось крепких отношений с супругом или детьми. Возможно, детей нет вообще или они живут своей жизнью. После реабилитации он хочет «вернуться в обойму», но возраст уже не тот, более молодые трудоголики заняли все интересные места. Деньги есть на много лет вперёд, но совершенно непонятно, как жить. Человек просыпается утром, и у него нет ни цели, ни желания что-либо делать. Все эти годы он занимался только работой, он не умеет заниматься ничем другим, и ему больше ничего не интересно. В лучшем случае этот человек идёт преподавать в каком-нибудь университете. Но там он оказывается не на вершине, а внизу иерархии, наравне со вчерашними аспирантами. Часто в поисках какой-то отдушины эти люди уходят в алкоголь. А то, что бывает в худшем случае, нельзя пропагандировать по правилам Роскомнадзора.

Эта карьера закончится, и ничего не останется Трудоголик не видит далёкую перспективу. Ему кажется, что его сегодняшняя работа уходит бесконечным лучом в будущее и только вверх. И если сейчас ещё напрячься, этот рост будет бесконечным и всё более быстрым. А на самом деле карьера обязательно закончится: по естественным причинам — здоровье, возраст, выгорание, депрессия; из-за смены технической парадигмы, появления каких-нибудь нейросетей или чего-то ещё; из-за внешних факторов — кризисов, санкций, конфликтов; из-за других людей — из-за вражды, подковёрных игр и политики. Только наивный человек искренне считает, что ничего из этого его не коснётся и карьера будет развиваться бесконечно. Не будет. Карьера обязательно закончится. Скорее всего, она закончится раньше, чем закончится жизнь. И что тогда?

Можно представить, что работа для трудоголика — это источник удовольствия, подобно алкоголю или компьютерным играм. Трудоголик таков не потому, что он имеет какие-то невероятные моральные качества. Нет, он таков, потому что работа подсадила его на какой-то вид удовольствия. Это удовольствие затмевает собой всё остальное в жизни. Это ничем не отличается от алкашки, наркотиков, лудомании или нимфомании — когда единственным способом получать наслаждение от жизни становится какое-то одно занятие.

Что значит «Трудоголик». Часто под словом «трудоголик» понимают человека, которого прёт от работы и который из-за этого упахивается и устаёт. Он уезжает в отпуск на неделю, а потом на третий день думает, где бы поработать. При этом у человека есть друзья, семья, крепкое здоровье, и всё это не имеет тенденции к ухудшению. Простите, но это не трудоголизм. Это вы просто много и хорошо работаете, честь вам и хвала. Трудоголизм — это когда у человека нет в жизни ничего кроме работы; когда он получает удовольствие только от работы и ни от чего другого; когда работа вредит здоровью, но человек продолжает пахать несмотря ни на что; когда нет семьи и детей из-за карьеры; когда друзья больше не зовут на встречи. То есть трудоголизм — это разрушительная тенденция в жизни. А много работы ещё не означает трудоголизм. Можно называть это трудоголизмом, но мы здесь говорим именно о разрушении.

От «Кинжала»: про невербалику и ваше состояние Тут важнее всего не то, что вы говорите, а ваша интонация и язык тела. Если в ваших словах будет читаться дружелюбие и расположенность к собеседнику, будет намного легче. Интонацию и язык тела сложно подделать. Они должны исходить из правильного внутреннего состояния. А какое это внутреннее состояние? Вот мысли на эту тему: Насколько вас ранило? Относитесь ли вы к этому медийному человеку всерьёз? Вам реально важна его позиция или это некие фоновые обстоятельства? Этот медийный человек заменяет вам самоопределение или вы сами по себе независимый человек? Потому что если ваша коллега ранила вас в самое сердечко несогласием с медийным человеком, то это не проблема коллеги. Это вы настолько близко воспринимаете чужую позицию, что готовы за неё порвать. В каком масштабе вы смотрите? Знаете ли вы, что позиция вашего кумира может измениться через год, два года, пять лет? Встречались ли вы уже с «переобуванием» публичных персон? Случалось ли вам разрывать отношения по поводам, которые теряют смысл уже месяца через три? Один блогер говорил в таком ключе: «Семья важнее политики. Политика меняется, люди у власти ротируются, идеологии приходят и уходят, а семья остаётся. Поэтому выбирая между семьёй и политикой, всегда выбирай семью». Понятно, что ваша коллега — не ваша семья; и не факт, что вы не сошлись именно в политике. Но направление мысли верное. Вы к себе как относитесь? Когда вы внутри ощущаете, что вы в порядке, вам эти конфликты и споры — как слону дробина. «Быть в порядке» — то есть ощущать себя на своих ногах, что ничто вас не сломает и не убьёт так просто; что вы защищены; что вы в целом молодец и со всем справляетесь. И наоборот: когда вы сами к себе относитесь плохо, любой конфликт и неприятие вас превращается в шторм. И эмоции, которые вы испытываете в этот момент, распространяются на все ваши слова и действия. Короче, подышите и ощутите, что у вас внутри. Вам расшатали основу мироустройства или просто ваша любимая коллега имеет своё мнение? В одном из этих состояний ваш разговор пойдёт намного легче.

Ольга, для начала определите для себя: вам важнее помириться с подругой или доказать, что вы правы? В зависимости от этого выбирайте дальнейшие действия. Если вам ценнее отношения — идите на разговор через юмор. Сделайте первый шаг: нарисуйте того самого медийного человека в смешной ситуации и отправьте подруге. Превратите эту ситуацию в мем. Поверьте: лучше, чем юмор, ничто не справится с этой ситуацией. Не переводите тему в серьёзное русло. Если вам ценнее истина — попробуйте разобраться, почему коллега так поддерживает взгляды того самого человека. Прямо возьмите и спросите, даже если вы раньше уже спрашивали: — Маш, чем тебя так зацепил этот человек? Расскажи мне, я готова тебя выслушать. Главное — попробуйте прийти с настроением «Давай вместе разберёмся и придём к какому-то решению», а не «Сейчас я тебе докажу, что ты не права». Раздражение и злость коллеги — разряжаем: — Кажется, понимаю сейчас твои чувства — я чувствую то же. Давай попробуем разобраться. Возможно, в открытом разговоре в спокойной обстановке вы сможете прийти к какому-то компромиссу. Может быть, вы договоритесь просто никогда больше не обсуждать эту тему — и это ок. Иногда полезнее игнорировать незначительные разногласия, чем пытаться переубедить взрослого человека. В любом случае выбор стратегии остаётся за вами.

Единственная гарантия в жизни. В жизни нет гарантии, что, если ты что-то попробуешь, у тебя получится. Но есть другая гарантия: если не попробуешь, точно не получится. Как этим пользоваться Если у вас есть мечта, сделайте к ней шаг прямо сегодня. Не всю мечту сразу за один день, а просто очередной шаг. Если хотели сменить профессию — откройте каталог профессий или пройдите профориентационный тест. Если хотели написать книгу — откройте текстовый редактор и напишите содержание, синопсис, список тем, ключевых слов или вариантов названия. Если хотели создать семью с каким-то человеком — позовите его на кофе. Если не знаете, с каким именно человеком, — прикиньте, кто вам нужен и где такие люди обитают. Если у вас есть личный проект, сделайте по нему какое-то одно дело. Если хотите выбраться из-под завала дел — составьте список дел. Подумайте над ним. Прочитайте нашу статью про гору дел. Если у вас нет мечты, то вот вам пошаговая инструкция: <img width="500" height="500" decoding="async" src="https://kinzhal.media/wp-content/uploads/2023/11/1.png" alt="Текст о людях, у которых что-то получилось 1"> Представьте себе, что вы — это не вы, а отдельный человек лет на 10 младше вас. А вы как бы сторонний наблюдатель. <img width="500" height="500" decoding="async" src="https://kinzhal.media/wp-content/uploads/2023/11/2-2.png" alt="Текст о людях, у которых что-то получилось 2"> Представьте, что этот посторонний человек вам в принципе нравится. Хороший такой парень или девушка. <img width="500" height="500" decoding="async" src="https://kinzhal.media/wp-content/uploads/2023/11/3.png" alt="Текст о людях, у которых что-то получилось 3"> Скажите про себя: «Было бы классно, если бы у этого человека жизнь сложилась хорошо». <img width="500" height="500" decoding="async" src="https://kinzhal.media/wp-content/uploads/2023/11/4.png" alt="Текст о людях, у которых что-то получилось 4"> Представьте, какую жизнь было бы неплохо сложить для этого, например, двадцатилетнего человека. Каким он будет через 10 лет? А ещё через 10? Куда должна была бы пойти его жизнь, чтобы в целом всё сложилось хорошо? Если мечта кажется слишком далёкой, ладно, отложите пока этот вопрос. Прислушайтесь к себе и задайте вопрос: «Что мне сегодня вот прямо интересно? Где загораются глаза? От чего прёт?» И сделайте небольшую часть из этого. Побалуйте себя одним интересным занятием. Звучит наивно, но именно от таких вещей начинается правильный, хороший движ

Все тушуются, но кто-то делает. Кого ни возьми — всем страшновато. Все прекрасно осознают свои недостатки, не только вы. Каждый человек может назвать сто причин, почему он не достоин какой-то работы, занятия, встречи или возможности. Но иногда нужно сказать: «Да, я не идеален во всех этих вещах, но мне жуть как интересно. Поэтому я попробую, даже если облажаюсь». И с этого «попробую» может начаться что-то прекрасное и интересное.

Героизм — плохая стратегия Может казаться, что когда вы герой, вы такие «О-о-о, Максим — герой, вывез проект, сделал тройной объём работы, давайте дадим ему премию и повесим в его честь гамак». Это в мечтах. А в реальности такое довольно редко, потому что все заняты своими делами. Хочешь премию — приходи со сформированным предложением. Хочешь гамак в офисе — выбери подходящий на маркетплейсе и пришли ссылку ответственному за офис. Не жди, что кто-то тебя признает и сам принесёт дары. Такое бывает, но редко, и рассчитывать на это — наивно. Хочешь хорошие результаты в собственной жизни — бери за это ответственность. Длинный проект? Предупреди клиента, рассчитай, возьми много денег, предупреди о сложностях. Растягиваются сроки? Придумай, что с этим делать, и приходи с предложением к клиенту. Мало денег? Посчитай, сколько нужно, и приноси клиенту варианты. Тогда и результаты будут хорошие, и героизма не будет.

А вообще: 1. Что ты имеешь в виду?2. Дай подумать3. Нет

Нет и вето Переговоры — это когда обе стороны имеют право вето, то есть сказать «нет». Обе стороны должны найти такие условия, на которых они готовы продолжать совместную работу. 👉 Если у вас действительно переговоры, вы имеете право на нет. А то бывает так: клиент приходит с требованием перенести сроки. Вы — исполнитель, у вас мало опыта. Вам кажется, что в этой ситуации возможен только один выход — вы переносите сроки. И дальше вопрос, как это сделать. А представьте, что выходов на самом деле три: Вы переносите сроки. Вы договариваетесь сделать с проектом что-то другое (например, изменить объём работ). Вы не договариваетесь и расстаётесь, то есть расторгаете договор и как-то рассчитываетесь.

Проблема в том, что, когда ты в сложной ситуации на переговорах, у тебя может быть импульс сразу что-то ответить человеку — например начать его убеждать в своей правоте, имея на руках неполные данные. Твоя позиция слабая, но ты не можешь остановиться. А нужно наоборот: остановиться и пойти укреплять позицию. Супруг или супруга точно хочет Айфон за 250 тысяч рублей. Вы взяли паузу. За время паузы вы изучили разброс цен на рынке новых и б/у устройств, прикинули цену трейд-ин, посмотрели варианты кредитов, посчитали переплату, наложили эти расходы на ваш бюджет. Пока вы это делали, другой человек тоже немного остыл. Вы вернулись к разговору, у вас в руках табличка: «Чтобы наша семья могла себе позволить такую покупку, нам нужно… (закрыть вот эти кредиты, повысить доход на столько-то, избавиться от вот этих расходов и т. д.)». Разговор приобретёт совсем другие черты, чем если бы вы бодались об этой покупке до изучения вопроса.

Что вы имеете в виду? Когда нам говорят какую-то чушь, мы реагируем так, будто это чушь. Другой человек видит, что для нас это чушь, и ему неприятно. Но что, если мы неверно поняли? Например, клиент говорит: «Нам нужно, чтобы вы запустили сайт на две недели раньше». Вы думаете, что клиент сошёл с ума и хочет, чтобы вы работали вдвое больше, чтобы успеть охватить весь объём работ раньше времени (ещё и без доплаты). А клиент имел в виду, что им нужен какой-то минимальный набор функций пораньше, а всё остальное можно сделать потом. И они готовы доплатить, если это нужно. Или ваш супруг или супруга говорит: «Айфон какой-то уже, я не знаю…» Вы думаете, что вам предлагают прямо сейчас взять кредит на iPhone 15 Pro Max. А имелось в виду, что чехол на старом айфоне истёрся и стекло уже не первой свежести, и было бы неплохо переклеить стекло и заменить чехол. Как только вам сказали дичь, предположите, что имелось в виду что-то, что вы не поняли. И задайте вопрос — дружелюбно и с искренним интересом: «Ой, а что вы имели в виду?»

Вот пойдёте вы на переговоры — хоть с клиентом о проекте, хоть с супругом о планах на выходные. И не совпадут у вас ожидания. Будет какое-то столкновение позиций, взглядов или планов. Другой человек захочет какую-то дичь. Тогда расчехлите одну из этих фраз (или все три вместе) и посмотрите, как это вам поможет: Что вы имеете в виду? Нужно взять паузу, нужно обдумать, нужно обсудить Нет и вето

Обмен мнениями. Через какое-то время следует организовать отдельную встречу по этой ситуации, чтобы все стороны могли высказаться: — Что ваc не устраивает в работе друг друга? Ключевое слово — «друг друга», то есть, возможно, вы тоже где-то косячите. — А что устраивает? Ведь не всё катастрофически плохо, что-то вы делаете хорошо. — Что хотели бы начать делать? Чего не хватает в процессах или каких качеств не хватает специалистам? Встречу может провести руководитель или кто-то ещё, кто не заинтересован в конфликте. Читайте о таких людях в нашей статье про медиацию.

Что делать, если травят меня? Лучший способ защитить себя — выйти из ситуации насилия.  Не вступайте в дискуссию, она бесполезна. Заблокируйте хейтеров и комментарии. Сообщите о травле администраторам ресурса. После этого проявите о себе заботу. Это поможет пережить травлю и сгладить последствия для психики. Признайте, что с вами произошло насилие и вам от этого плохо. Не игнорируйте боль, не пытайтесь выкинуть её из головы.  Заявите о травле публично. Так вы признаете то, что с вами случилось, и одновременно покажете, что вам нужна поддержка. Напишите пост или поговорите с друзьями о буллинге. Главное, не адресуйте сообщение агрессору — просто констатируйте ситуацию, рассказывайте о своих чувствах. Обратитесь за психологической помощью. Специалисты советуют проработать травму, пока с момента буллинга не прошёл месяц. Так можно уменьшить последствия травли.

Чего хотят агрессоры? За что они так с незнакомыми людьми? Каждый хейтер хочет решить свои личные эмоциональные проблемы за счёт жертвы. И если жертвой может стать любой, то агрессором — только человек определённого типа: Те, кто пережил насилие в прошлом или переживает его прямо сейчас. В основном такие люди испытывают страх и гнев, от которых не могут избавиться. Поэтому они нападают на других. Агрессия — их единственный способ справиться со своими эмоциями. Те, кто не удовлетворён собственной жизнью. В интернете можно заглушить мучительное недовольство собой с помощью буллинга. Когда человек унижает другого, он возвышается в своих глазах. Агрессору кажется, что он хорош и прав в тех вещах, за которые травят другого. Те, кто не могут принять в себе какие-то черты характера или, наоборот, хотели бы их иметь. Агрессор хотел бы меньше зависеть от мнения окружающих, но у него не получается. Тогда он может начать травить человека, который раскованнее и смелее, например делится мнением по поводу разных событий или не стесняется своего тела.

Начальник Димы пошутил, что скоро к ним будут записываться не на тренировки, а на курсы вязания. Дима посмеялся, но начал подозревать, что травля — его рук дело. Дима чувствует себя параноиком, но ничего не может поделать — в любом человеке он видит врага. Посреди рабочего дня Диму накрывает приступ тревоги.

Какие психологические последствия могут быть у кибербуллинга? Травля для жертвы — это острый стресс, который приводит к сильной травме. Последствия у кибербуллинга такие же, как у любой травмы: высокая тревожность; бессонница; переедание или, наоборот, недостаточное питание; снижение самооценки; проблемы с доверием к людям; панические атаки.

Важно: спровоцировать травлю нельзя. Ответственность за её начало лежит только на агрессоре

Чем интернет-травля отличается от травли в реальной жизни? Интернет-буллинг действует на психику не менее разрушительно, чем травля в реальном мире, а в чём-то даже сильнее. Это происходит по двум причинам: Травля в офлайне всегда ограничена каким-то количеством людей и каким-то местом: работой, школой, университетской группой. В интернет-буллинге может участвовать бесконечное число людей. Их объединяет только желание сделать жертве больно. В реальном мире всегда относительно понятен круг тех, кто участвует в травле. Мы знаем их в лицо. В интернете агрессор может сохранить анонимность. Жертва при этом чувствует себя так, словно против неё поднялся весь мир.

Скорее всего, решение такое: объединить постороннюю помощь, регулярный ритмичный отдых, делегирование, отказ от части задач, здоровый сон и питание. Вот эти все скучные и работающие вещи. Вы же прекрасно знаете, как начать отдыхать. Но вы уверены, что в вашем случае этого делать нельзя. Все остальные люди могут отдохнуть и взять отпуск, а вы не можете. У вас самая ответственная должность. Без вас всё рухнет. Вы самый незаменимый. И во имя вашей незаменимости вы разрешаете себе выматываться и тратиться на работу без остатка. А представьте, что вы должны заботиться о себе как о самом дорогом человеке. Представьте, что вы достойны любви, заботы, отдыха и восстановления сил. Вы заслуживаете этого, как и любой человек. Как изменится ваша жизнь, если Владимир по-настоящему начнет заботиться о вас?

Место семьи в вашей жизни. И всё-таки порассуждаем. Мы действительно нуждаемся в одобрении, принятии и поддержке. И ищем её в первую очередь у тех, кого знаем и любим. Потому их критика и оценки бьют по нам больнее всего. Но вы, к счастью, уже выросли. Это значит, что вы способны принимать решения и выбирать собственный путь. Предлагаю вам посмотреть на родственников с неожиданной стороны. Вы их не выбирали и, возможно, по собственной воле и не выбрали бы. Вы не обязаны нравиться друг другу или поддерживать друг друга во всех ситуациях. В современном мире семья всё реже несёт функцию выживания и обеспечения безопасности — большинство справляются сами. Вы не обязаны. Ваши близкие — это люди, от которых вы не зависите; они не гаранты вашей безопасности; они не ваши спонсоры. Похоже, что вы вправе выбирать нужную дистанцию и время общения. И совершенно точно вы не обязаны пересматривать свои планы, если они им не симпатичны. Вы не одиноки. Наверняка среди ваших родственников и друзей всё же есть люди, которые «за вас». Присмотритесь к ним. Ищите общения с единомышленниками. Какой поддержки вы ждёте? Что конкретно хотите от своего окружения? Попросите это у тех, кто на «вашей трибуне». Ответственность только на вас. Примите, пожалуйста, прямо сейчас тот факт, что с этой минуты и до конца ответственность за все ваши решения, чувства и поступки принадлежит вам на 100%. Есть она и в том, на кого опираться в своём окружении. Цена успеха чаще всего — это стоять на вершине одному. Но значит ли это, что нужно отказываться от вершин?

Как правовой психолог я могу дать ещё одну мысль, тоже грустную: подавляющее большинство убийств совершаются на бытовой почве лицами, состоящими в родственных или дружеских связях. На этом можно и закончить, потому что вам и так понятно, куда я клоню.

Первую я почерпнула, учась на курсе для предпринимателей в 2009 году. Наш наставник всё время повторял: «Хочешь испортить дело — расскажи о нём близким». Вторая мысль библейская. Холодно, жёстко и лаконично она звучит так: «Враги человека — ближние его».

Ещё раз: остановитесь и подумайте об этом — у вас в голове есть нереальная установка, что вы должны быть в несколько раз лучше. Она фактически неверная. Она снижает вашу способность к развитию. Эта установка ваша, никто извне не приходит и не сообщает вам её. Это не почётная установка. Она не делает вас лучше. Это не красивый романтический образ человека. Это паразит вашего ума. Отнеситесь к нему именно так. И тогда вы сами увидите, что делать. Когда людей хотят уволить и на это есть причины, их увольняют независимо от того, была у них бессонница по этому поводу или не было. И ещё. На Востоке говорят: куда направлено внимание, туда течёт энергия. Так вот, ваше направлено на беспокойство и сравнения. Их вы и вырастили до необъятных размеров. А куда бы стоило направить внимание, чтоб стать классным специалистом? И как бы был построен ваш день?

Ваш любимый паразит. Пора бы заканчивать уже с этим лох-несским чудовищем — внутренним критиком. Коммерческая психология подкинула нам очередную химеру, вокруг которой исполняют танцы с бубном. Многие считают «внутреннего критика» несущей конструкцией личности. Думают так: «без самокритики я стану ленивой скотиной». И на этой волне этого критика кормят, окружают заботой и предъявляют всем: «Смотрите, какой у меня критик классный! Смотрите, какие у меня от него круги под глазами!» Кто-то, как наша героиня Алина, уже понял, что такая конструкция только мешает. Внутренний критик говорит нам, например, так: «Я плохая, неумелая, меня выгонят с работы». Дальше вокруг этой мысли созданы целые ритуалы: полуночная работа за компьютером, засыпание с мыслями о работе, бесконечные сравнения себя с другими. Может показаться, что внутренний критик помогает вам быть лучше и эффективнее. Но если посмотреть на реальность, то он только забирает: вашу способность к обучению у опытных, ваше спокойствие, ваш здоровый сон. Критик — глиста вашего ошибочного мышления. А вы его тут успокаивать собираетесь. Колыбельные петь. Но от глистов избавляются безо всяких переговоров. А ошибочное мышление искореняют, заменяя логическим. Трезвый взгляд на проблему. Никто в здравом уме не потребует от человека через 4 месяца уровень мастера спорта, доктора наук, магистра менеджмента или дизайна. Ждать от себя такого мастерства — мания величия.

Это не баллистическая, а управляемая траектория Сейчас может казаться, что сегодняшний выбор безвозвратно отправляет вас в полёт по определённой траектории — как будто вы бросаете камень. Камень летит по баллистической траектории: вы его сейчас как-то выпускаете, и всё, он летит сам по такой дуге. Но ваша карьера — не камень. Если вы сегодня решили остаться специалистом, а через полгода распробовали управление, никто не мешает вам пойти в сферу менеджмента через полгода. Или наоборот: можно попробовать поуправлять, разочароваться и вернуться как специалист — вероятно, даже на большую зарплату.

Управление — это отдельная профессия Для человека, который раньше не руководил, менеджерство — это новая профессия. Она может прилагаться к вашей изначальной специализации, но это не просто продолжение того, что вы уже умеете. Как руководитель аналитической группы вы, скорее всего, больше не будете работать аналитиком сами. Ваши знания помогут вам, например, ставить, оценивать и принимать задачи от команды со знанием дела — и это ваше большое преимущество. Но нужно будет научиться ещё и вдохновлять сотрудников делать эти задачи; давать развивающую обратную связь; поддерживать сотрудника, когда какая-то задача даётся сложно; экологично увольнять сотрудника; контролировать команду так, чтобы это не бесило людей. Это далеко не весь список того, что делает руководитель. И всё это может быть очень увлекательным.

👉 Например, вы в процессе работы поручили кому-то подготовить для вас данные. Раньше вы делали это сами, но тут вдруг поручили другому человеку. Он сделал это. Вы ощутили невероятное удовлетворение от того, что это делали не вы, а результат получился хороший. Вы в это время сделали другую стратегически важную задачу для вашего подразделения, которую не могу сделать никто другой в команде. Вот это — признак, что управление вам подходит.

Попробуйте вспомнить опыт организации любых процессов: в студенчестве, на дружеских мероприятиях. Скорее всего, на работе вы тоже когда-то кого-то организовывали. Часто у людей есть что-то вроде естественной жажды и глубокого удовлетворения от организации чего-либо. У кого-то это связано с результатом — например, победили другую команду в студенческом турнире. Кому-то нравятся процессы — например, все участники были спокойны и знали, что им делать. Кто-то кайфует от того, что совместными усилиями преодолеваются большие трудности.

Ваши ближайшие цели Теперь сформулируйте, что вам важно именно сейчас. Вот несколько вариантов для примера: Максимум денег, чтобы как можно скорее закрыть ипотеку. Интересные и громкие проекты, чтобы заявить о себе рынку. Интересные задачи в вашей предметной области, потому что вам приносит удовольствие именно эта работа. Качественный скачок в вашей предметной области, потому что вам она кажется перспективной. Минимальное вовлечение в работу, потому что вы заняты ребёнком или здоровьем. Если вам сложно нащупать ближайшие цели, можно посмотреть по-другому: чему вы фактически отдаёте предпочтение прямо сейчас? За что берётесь? Возможно, вы уже реализуете какие-то неосознанные цели — например, мониторите более денежные вакансии. Это подсказка, чего вы искренне хотите, на телесном уровне.

Желательно, чтобы направление было сформулировано коротко, как заголовок. Под ним может быть подзаголовок, который раскрывает суть заголовка и критерии достижения цели. Например: Через 10 лет я хочу купить дом на берегу моря. При этом мне важно жить в удовольствие и не слишком себя ограничивать в течение этих 10 лет. Через 10 лет я хочу выйти на раннюю пенсию. Это значит, что мне надо накопить такую-то сумму, которая будет приносить мне такой-то пассивный доход до конца жизни. Для этого я планирую откладывать ежемесячно такую-то сумму денег в течение 10 лет. Через 10 лет я хочу свой финансово стабильный бизнес. Для меня это значит, что бизнес приносит в среднем такую-то сумму ежемесячно. При этом я хочу тратить на работу не более 4 часов в будние дни. Через 10 лет я в хорошей спортивной форме. При этом моя карьера и личная жизнь не подчиняются спорту, у меня есть все необходимые ресурсы для жизни. Нюанс в том, что большинство людей живут без осознанной цели, потому что постановка одной цели заставляет отказаться от других. Прочитайте об этом нашу статью про цели, карту компетенций и Киберолега-2077. И заметьте, что ваша цель через 5–10 лет может быть не связана с тем, что вы чем-то руководите. Она может быть вообще из другой сферы. Пока что просто нарисуйте себе ту картину будущего, которая вас вдохновит.

Работать и жить лучше — в вашей власти. Вы сами можете получать пользу от того, что у вас хорошие процессы и грамотный менеджмент. Это значит, что вы быстрее работаете, больше успеваете, приносите больше пользы, меньше в аврале. И дело не только в этой конкретной компании, ведь это не последний ваш работодатель. Когда вы работаете хорошо, вас хотят приглашать в интересные проекты, у вас развивается карьера, ваша жизнь складывается лучше. А когда у вас всё абы как, вас в лучшем случае не увольняют.

Что делать теперь Для начала можно провести такой эксперимент: Представьте, какую бы вы хотели жизнь для себя года через 2–3, а может быть — через 3–5 лет. Представьте, каким человеком вы сами должны быть, чтобы эта жизнь вам подходила: в профессиональном, физическом, семейном плане. Можно записать. Из того, чего вам для этой жизни сейчас не хватает, выберите то, что вас заводит больше всего. Вот прямо самое интересное. Сделайте первый шаг в этом направлении. Попробуйте на вкус кайф оттого, что вы продвинулись к своей цели. Когда вы это реально сделаете, а не только прочитаете, вы окажетесь среди 1% самых успешных людей своего окружения.

Что плохого (и почему мало кто так делает) Карта делает больно в моменте. Когда Олег составляет свою карту на будущее, он начинает остро ощущать свою недостаточность. «Сегодня я умею 5 вещей, а через 5 лет я должен уметь ещё 10». Эта перспектива на первый взгляд пугает. Но потом ты вспоминаешь, что к своей точке «Б» нужно прийти не завтра, а через столько-то лет и что нужно просто начать двигаться в нужном направлении. А ещё, когда ты ставишь цель, тебе становятся очевидны критерии провала. Например, если бы Олег хотел стать фрилансером, ему нужно было бы стать ИП, сделать сайт и начать выполнять заказы для других клиентов. Если у него этого нет, он не фрилансер, что бы он о себе ни думал. И это больно знать о себе. А когда цели нет, то нет поводов для боли. Поставленная цель — это прощание с фантазиями. Чтобы составить карту компетенций на будущее, Олег должен определиться с целью — то есть выбрать, куда он идёт и кем хочет стать. Когда он выбирает одно, он автоматически отказывается от всего остального. Например, если он решает, что идёт в сторону цели «корпоративный воин», он отказывается от цели «вольный художник» и «предприниматель». Со временем Олег может разочароваться в выбранной цели и начать что-то новое. Он может уточнить цель: например, не «корпоративный воин», а «консультант по маркетингу для корпораций». Но всякий раз это будет что-то конкретное.

Что хорошего в этой карте компетенций От цели прёт. Мозг Олега устроен так, что каждый шаг по выбранной траектории приносит удовольствие. Не результат, а именно шаг в сторону цели. Если он искренне выбрал себе цель и идёт к ней, ему будет приятно всю дорогу. Ваш мозг устроен так же. Карта понятна уже сегодня. Олегу достаточно посмотреть на людей, которые прямо сейчас ему нравятся, и изучить их компетенции. В компаниях есть собственные карты компетенций, в интернете их выкладывают пачками, есть всевозможные профессиональные стандарты. Как только ты начинаешь задаваться этим вопросом, у тебя мгновенно появляются ответы. Карта добавляет определённости будущему. Никто не знает, каким будет мир через несколько лет. И мало кто может напрямую и понятным образом на это повлиять. А вот на себя повлиять может каждый. Олег смотрит, какие навыки у него проседают, и работает над ними. Эта работа как будто даёт ему почву под ногами: «Я не знаю, какой будет мировая повестка через год, но у меня на это время запланированы курсы переговоров». Действия посильны. Олег понимает, что достижение цели — это поэтапный процесс. Например, у него в карте компетенций есть две области, в которых он сейчас полный ноль: переговоры и управление персоналом. Он понимает, что не освоит обе области одновременно и сразу на 100%. Он будет постепенно грызть каждую из областей. Он избавляется от тревоги, что он не справится. Карта компетенций как будто превращает его далекоидущие планы во вполне выполнимый список задач на сегодня.

Карта компетенций — это ответ на вопрос «Каким я должен быть, чтобы иметь максимальные шансы на ту жизнь, которую я хочу?». Именно в такой формулировке она даст почву под ногами.

Хорошая новость в том, что, как только сегодняшний Олег выберет себе Олега из будущего, ему станет кристально ясно, какой должна быть его карта компетенций через пять лет. Например, Олег решает, что хочет выбрать карьеру в корпорации, а для этого нужно прокачивать навыки управления и переговоров, а ещё быть намного более представительным и здоровым, чтобы общаться на равных с людьми его круга. Кайф в том, что это не карта того, каким должен быть мир через сколько-то лет. Это карта того, на что Олег может повлиять: каким он должен стать, чтобы увеличить шансы на работу своей мечты, или на личную жизнь, здоровье, хобби, недвижимость — подходит для чего угодно.

Помните, что любой военный конфликт рано или поздно заканчивается. Ощущение конечности всего происходящего позволит вам легче проживать ваши эмоции и даст самую главную опору – надежду

Делайте посильный вклад, проявляя заботу о других и о себе Особенность человека такова, что ему нужно чувствовать себя полезным. Подумайте, чем можете помочь лично вы. Это может быть материальная помощь нуждающимся, волонтерство, может быть, погулять с собакой того человека, кто сейчас в армии. Любой вклад имеет значение. Делайте то, что вы можете и самое главное, хвалите себя за это. И не ругайте себя, если вам кажется, что вы делаете мало. Ровно как не ругайте себя, если у вас нет сил помогать. Или если вместо страха, грусти и гнева вы испытываете радость за тех ваших близких, кто в безопасности (это абсолютно естественно) или безразличие. Это нормально и вполне может быть защитной реакцией вашей психики, на которую вы имеете право. Здесь действует принцип как в самолете: сначала мы надеваем кислородную маску на себя и только потом на того, кто находится рядом. Ведь помочь мы можем только в состоянии ресурса. Поэтому важно убедиться, что у вас у самих есть силы.

Сохранять физическую активность Спорт – один из самых верных способов вывести из организма кортизол (это гормон, отвечающий за реакцию организма на стресс). Если возможности для полноценной тренировки сейчас нет, подойдет и обыкновенная дыхательная гимнастика. Глубокое дыхание – одно из самых лучших способов справиться с тревогой.

Создать себе рутину в условии её отсутствия Мозгу нужна ясность и ощущения контроля, рутина поможет этого добиться. Разумеется, планировать что-то на недели вперед сейчас невозможно. Но если вы можете составить план хотя бы на день – отлично! Впишите в него работу, домашние дела, перерывы. Можно составить несколько альтернативных планов (A, B, C) на разные случаи развития событий. Если построить план на день невозможно совсем, постройте план хотя бы на ближайший час или два.  Секрет в том, что даже если ни один из ваших планов не реализуется в полной мере, вашему мозгу будет гораздо легче, чем в состоянии неопределенности.

Простой и злой взгляд «Кинжала» А мы выступим в традиционном жанре: «С вами ведут себя токсично, потому что с вами так можно». Это значит, что человек рядом с вами чувствует, что ему ничего не будет за его агрессию. В этой ситуации нужно влиять не на другого, а на себя. Это тяжёлый путь обретения собственного веса и силы. Что это будет в вашем случае — знаете только вы. Может быть, вы должны быть невероятно компетентны и иметь профессиональную репутацию. Может быть, вы должны быть более ассертивны и уметь постоять за себя в споре. Может быть, вам не хватает физической формы и осанки. Или вам не хватает финансовой подушки безопасности, чтобы можно было без сомнений расстаться с токсичным коллективом. Вы сами прекрасно знаете, что это. Вы этим не занимаетесь. Разозлитесь и возьмитесь. Может быть, этого конкретного дракона вы не сможете победить, но зато вы превратитесь в того человека, которого драконы будут обходить стороной в принципе. Как вам такой план?

Когда ты новичок, можно немного потерпеть Вот компания, в которую устроился Ибрагим в итоге: ❌ Неудобный офис далеко от метро. ❌ Притязания на человека с опытом от года и владением пятью технологиями. ❌ Зарплата — на уровне новичка в отрасли, даже чуть ниже. ❌ Не самая прозрачная и законная система оплаты, скажем прямо. ❌ Беда с процессами, отдел не выстроен. ❌ Очень старый чайник на кухне. Но зато: ✅ Взяли без опыта. ✅ Реальные задачи и проекты. ✅ Договорился на посещение офиса 2 раза в неделю, чтобы совмещать с учёбой. В этой компании Ибрагим проработал чуть больше года, после чего уверенно откликался на вакансии с опытом. Было тяжело. Ну и что?

Компании нужна работа, а не идеалы Со стороны кажется так: есть компания, у неё вакансия, она ищет идеальное совпадение ожиданий и реальности. А на самом деле так: Есть компания, у неё какой-то производственный процесс. Сейчас этот процесс плохо работает, потому что нет нужного человека. На рынке есть какой-то набор людей, которые потенциально могли бы этот процесс исправить. Из этих людей лишь небольшая часть людей хочет работать в этой компании на этих условиях. Компания выбирает не из всего рынка и всех идеальных кандидатов, а из того, что есть в наличии прямо сейчас. Представьте такую ситуацию: есть две компании. У обеих в вакансиях написано, что нужен человек с опытом. Но в одном случае зарплата высокая и условия вменяемые, а в другой — зарплата низкая и условия дурацкие. Ребята с опытом, которые уважают себя, будут откликаться на вакансии в первую компанию, а во вторую — не особо. В итоге вторая компания хочет крутых спецов за небольшие деньги, но сами спецы с ней работать не хотят. А кто хочет? А хотят ребята без опыта. И в итоге компания выбирает не из тех, с кем хочет работать она, а из тех, кто хочет работать с ней. Это как в знакомствах. Ты можешь хотеть найти себе пару как с обложки журнала. Но если ты сам не как с обложки, то выбор твой будет весьма ограничен.

Текст вакансии делить на два Не стоит верить всему, что написано в вакансии. Когда там пишут «офис у метро в шаговой доступности» — это вполне может означать, что от метро идти полчаса. Если пишут «обязательно высшее образование», это может быть не решающим фактором, а просто пожеланием. Или это стандартная строчка во всех вакансиях этой компании, на неё уже никто не обращает внимания. Ничто из этого не вырублено в камне. Когда в вакансии написано «нужен опыт от…», не стоит зацикливаться на одной этой идее. Если в остальном вакансия соответствует возможностям, стоит откликнуться. В отклике можно так и написать: «У меня нет практического опыта в такой-то сфере, но я изучил её в теории, и у меня есть собственные проекты…» В случае с Ибрагимом было так: нужен был опыт работы в определённой аналитической программе. Ибрагим посмотрел видеоролики по этой программе и сделал что-то вроде учебного проекта. Он опубликовал этот этюд в интернете на сайте-конструкторе и стал прикладывать ссылку к откликам. Благодаря этому у него случилось два собеседования.

Фактор времени В те две недели у Ибрагима не получилось выйти на работу, потому что из четырёх контактов ничто не привело к собеседованию. Завязывался разговор, начиналось уточнение подробностей, и Ибрагиму отказывали — например, узнав, что он ещё не окончил вуз и что ему нужно будет иногда ходить на занятия. Ну что ж. Ибрагим просто продолжал. Ибрагим тогда не знал, что в мире работы всё постоянно меняется: одни вакансии закрываются, другие появляются, есть сезонность и просто много случайности. Сегодня он увидел на сайте классную вакансию, откликнулся, ему не ответили. Потом неделю не было ничего привлекательного. Потом вдруг сразу четыре на разных сайтах. Короче, не угадаешь. Нужно набраться терпения и откликаться, откликаться, откликаться. И точно не стоит ждать, что ты бросишь невод один раз и сразу поймаешь золотую рыбку.

н не особо смотрел ни на уровень зарплаты, ни на условия работы. Девиз был такой: «Сделать так, чтобы был выбор, а дальше разберёмся» Для этого пришлось немного снизить свои притязания. Ибрагим откликался, даже если работа интересна на 60%. Или если в вакансии перечислены требования, которым Ибрагим соответствует на ⅔. Если был малейший шанс пересечься — он писал. Две недели ураганных откликов дало Ибрагиму четыре приглашения к дальнейшему общению. Он почувствовал, что началось какое-то здоровое движение к цели, но это было только начало

Вы больше страдаете, чем делаете. Готовы поспорить, что противное дело вы в итоге делаете часа за полтора-два, а страдаете по этому поводу часов пять. Возможно, вас вдохновит такая мысль: если вы сделаете противное дело раньше других, вы сэкономите себе часов пять этих страданий. Это зачем-то нужно. Пусть вас вдохновит наша статья о горе дел: это история о том, что даже противные дела зачем-то вам нужны и что-то вам приносят. Они делают вас ценным работником? Они обеспечивают фундамент вашей карьеры? Они оттягивают момент увольнения? Благодаря этим делам функционирует важная вам система? Возможно, это прокрастинация. Прокрастинация берётся из страха провала, нездорового перфекционизма или из-за физиологических проблем — например из-за каких-нибудь болезней. Посмотрите, не ваш ли это случай. Подробности в нашей статье про прокрастинацию. Это не так страшно, когда вы этим управляете. Противное дело нужно выписывать, разделять на посильные фрагменты, после выполнения фрагмента гладить себя по голове и ставить зелёную галочку. Вот, возьмите, если у вас закончился запас:

Это как покупка машины: она стоит сколько-то денег, создаёт такие-то проблемы, даёт вам такой-то уровень комфорта. Хотите этот комфорт и готовы платить эту цену — покупайте. Не хотите или не готовы — не покупайте, оба варианта имеют право на существование.

Простой ответ Каждую неделю один день нужно глубоко отдохнуть. Прямо потупить и расслабиться. Результатом этого дня станет ощущение, что вы восстановились. Обычно это будет воскресенье, но не обязательно. Ещё один день в неделю нужно разрешить себе позаниматься всякими мелкими делами, не связанными с работой — навести порядок дома, вызвать мастеров, съездить в магазин, сходить в гости. Можно полдня. Результатом станет чувство, что ваша жизнь как-то наладилась. Обычно это суббота, но бывают варианты. Раз в год обязательно взять отпуск хотя бы дней на 10, из которых два дня уйдут на адаптацию туда-сюда, три дня — на глубокий отдых, ещё 5 дней — на интересные занятия. Один раз в год это обязательно, но желательно — два раза. Если у вас работа связана с какими-то рывками и авралами (например, выпуск журнала, сдача проекта), то после очередного рывка нужно точно снизить нагрузку. А по-хорошему — взять отгул.

Есть ли у этой истории мораль? Да, мораль такая: чтобы наладить свою жизнь, нужно постепенно начать в ней делать всё нормально — от гигиены и порядка дома до тщательного исполнения своих рабочих обязанностей. Это всё непросто, но проблема решается именно так: изнутри наружу, от себя к окружающим, от тела к пространству и к делам. Иногда люди думают, что их проблемы строго извне: что если сменить начальника, менеджера или супруга, то вместе с их уходом вырастет зарплата, появятся хорошие задачи и наладится личная жизнь. И может быть, так и есть. Но сто процентов, если начать с себя, результат будет лучше и быстрее.

Если вы не можете разрешить конфликт самостоятельно — обратитесь к руководителю Руководитель — человек, который может установить правила игры. Объясните ему, что у вас возник конфликт из-за повышения. Спросите, по каким критериям начальник будет выбирать главреда; что нужно сделать, чтобы получить должность. Расскажите об этих критериях вашему коллеге — это будет первым шагом к вашей честной борьбе. Вы молодец, что заметили проблему. По вашему письму понятно, что вам надоели подлянки. Попробуйте это исправить — это в ваших силах.

Короче, вы не с тем бодаетесь. Дальше вас могут взбодрить две мысли. Работа главреда — это не только привилегии, это ещё и ответственность. Если ваш оппонент станет главредом, а вы уйдёте работать в другую компанию, ему будет очень несладко, ведь он лишится части команды и заработает дополнительный головняк. Вы нужны этой компании больше, чем она вам. Рынок полупустой, кадровый голод страшный, и если у вас есть какие-то навыки — вас оторвут с руками. А вот найти человека вам на замену непросто. Ситуация не так страшна, как вам кажется. У вас больше вариантов решений, чем вы видите.

Сначала я всегда предлагаю разделить физические недуги и эмоциональное состояние. Проверьте также, не утекает ли ваша энергия из-за некачественного сна и избыточного питания при низкой физнагрузке? Не зная деталей, сложно сказать, но похоже на то. Если точно известно, что вы здоровы, и жизнь вокруг хотя бы относительно стабильна, тогда вернёмся к дисциплине как таковой. Дисциплина. Давайте честно: дисциплина — это осознанное насилие над собой. И главное слово не «насилие», а «осознанное». Потому что рано или поздно при должном уровне осознанности (то есть ясного понимания, зачем я всё это делаю) насилие станет всего лишь усилием. Если вы честны с собой и не торгуясь готовы поставить всё на вашу победу над ленью, тогда воспользуйтесь проверенным годами и тысячами успешных людей алгоритмом: Вставайте ровно в 7 часов ежедневно Застилайте постель Выливайте на себя два ведра ледяной воды. Сначала можно одно Делайте разминку 15 минут Завтракайте И 20 минут пишите дневник — что приходит в голову. Это нужно делать только тогда, когда вы действительно хотите победить; когда вам это нужно и необходимо. Тогда вы справитесь. Через две недели подведите итог. Изменилось что-то в вашей работе? А если видали вы такую дисциплину сами знаете где, тогда чтение мотивирующих книг и прочая прокрастинация поможет вам только в одном: сладко грезить о себе дисциплинированном, полёживая на диване и вполглаза поглядывая в рабочий зум. Это прозвучит жёстко, и это намеренно так. Вы можете получить результат, если на самом деле искренне этого хотите. А если вам нужен нежный лайфхак, как стать дисциплинированным, то вам не нужно становиться дисциплинированным.

Подсказка 5: вдохновение Давайте на минуту вспомним следующие тезисы: Вы абсолютно точно способны сделать то, чего избегаете. Вы умны, сильны и компетентны. То, чего вы избегаете, имеет какие-то положительные далеко идущие последствия. Курсач ведет к получению диплома, отчет ведет к зарплате и премии. Вы всё это получите. В какой-то момент вы разделаетесь с этой противной задачей и почувствуете облегчение. Вы на своей стороне и вы себя не подведете. Когда мы прокрастинируем, у нас как будто над головой собирается черная туча из негативных эмоций — вина, страх, стыд, неуверенность в себе. Но если посмотреть в будущее, туча рассеивается и становится получше. Вдохновите себя этим будущим. Ну и вообще Все люди в какой-то степени прокрастинируют. У каждого есть слепые зоны, куда он не хочет заглядывать. Нет такого человека, который всегда всё делает легко и непринужденно. Если вы сталкиваетесь с внутренним сопротивлением на работе, вы не одиноки, а решение есть. Вы справитесь. Всё, что вам нужно, у вас получится

Подсказка 4: в итоге вы это сделаете Некоторым помогает такое заклинание: «Ну я же всё равно в итоге это как-то сделаю. Наступит точка невозврата, я соберусь и всё успею. Так если это неизбежно, зачем ждать?» Человек представляет так: вот наступает момент, когда прямо необходимо начать что-то делать — например писать курсовую. Когда это время? Например, 11 вечера. Всё, откладывать дальше нельзя. Сейчас 2 часа дня. Можно прямо создать себе чувство неизбежности и на этой волне начать делать. Работает не на всех, но иногда помогает.

Подсказка 3: поговорить с кем-то Найдите человека, который к вам относится как к другу, и начните разговор с такой фразы: «Слушай, хочу с тобой вместе подумать. Я никак не могу взяться за…» Если человек нормально к вам относится, он начнет задавать вопросы в духе «Как ты думаешь, почему?» и «Что именно тебя останавливает?». В разговоре с этим человеком вы сможете как будто выйти из своей прокрастинации и посмотреть на нее со стороны — то есть занять метапозицию. Таким человеком может быть ваш друг, супруг, психолог или даже вы сами — если представите, что смотрите на ситуацию со стороны. В какой-то момент разговора вам станет очень неприятно от какого-то вопроса. Вы почувствуете страшное сопротивление и нежелание в чем-то разбираться. Это место — самое важное: именно там главная проблема, из-за которой у вас прокрастинация.

Подсказка 2: прокрастинация — двигатель прогресса (как лень) Допустим, вам нужно оформить большую стопку документов и вы прокрастинируете. А что если разозлиться и подойти к этой задаче по-другому: как вообще не заниматься документами? Шаблоны? Делегирование? Автоматизация? Нейросети? Вместо того, чтобы заниматься какими-то случайными вещами, займитесь устранением этого противного дела раз и навсегда. Например: Прокрастинировали оформление отчетов и документов — нашли человека, который вам это автоматизирует. Заплатили ему немного денег, больше не составляете отчеты вручную никогда. Прокрастинировали написание ответов кандидатам на вакансии — написали пять универсальных шаблонов и установили программу, чтобы отвечать по шаблону. Прокрастинировали писать собственную книгу — освоили какой-нибудь YaGPT, чтобы он писал за вас, а вы бы редактировали. Понятно, что это сработает не везде, но где-то сработает.

Подсказка 1: скорее всего, это быстрее и легче, чем кажется В момент прокрастинации ты начинаешь тратить много времени и сил на то, чтобы не делать то, что должен. Из-за чувства вины мир окрашивается мрачными тонами, портится настроение, и ты делаешь что угодно, лишь бы не то, что должен. А потом наступает точка невозврата, ты садишься делать нужное, и оказывается, что ничего такого страшного там не было. Само дело сделалось за два-три часа сосредоточенной работы. Каких-то особенных проблем не было — всё в рамках того, что ты умеешь. Вспомни, как часто у тебя бывало именно такое в жизни. Если ты сейчас прокрастинируешь, представь, что нужное дело окажется именно таким: ты сделаешь его быстро и без больших проблем. Потому что ты умный и компетентный.

На полях: телесная реакция Если вы не знаете, что на самом деле ваше, а что нет — вот вам подсказка. Ваше тело испытает либо подъем, либо спад. Вы будете чувствовать либо приятное возбуждение, либо легкую подавленность. Можно еще сформулировать так: Если вы отговариваете себя от решения, скорее всего, это решение вам нужно. Если вы начинаете убеждать себя в правильности — это неправильное решение ️ Простой пример: вы стоите в примерочной с новой кофточкой. Если вы начинаете отговаривать себя — «нет, дорого», «подумаю» — значит, вам эта кофточка на самом деле зачем-то нужна. Не важно, для чего: да хоть побаловать внутреннего ребенка. А если вы начинаете себя убеждать в необходимости — значит, это вам не нужно. Или вас вдохновила какая-то сфера — хоть рисование, хоть дата-сайенс, хоть менеджмент. И вы думаете: «Не, ну это дорого, да и на работе полно дел, ну и в мои-то годы…» Знайте, что в этом деле у вас будут самые лучшие результаты, потому что вас будет это переть. Почему важно заниматься тем, что прет, мы писали в недавней статье. А может быть наоборот: все кругом говорят, что нужно вкатываться в айти. И вы тоже думаете, что действительно надо, дело-то перспективное, вот и Вася… Если вы себя таким образом уговариваете — это не ваше, пока что не нужно вам это. Вы бросите это при первой же трудности. Не насилуйте мозг и душу.

В нашем случае у вас могут быть такие убеждения (для примера) Про переезд: «Я совершенно не справлюсь, если буду далеко от родителей» Про новые занятия: «Когда я пробую что-то новое, у меня вечно ничего не получается» Про развод: «Никто больше не захочет со мной жить, спасибо хоть этот человек согласен» Что мне делать с моими убеждениями? Работа с убеждениями — это стандартный процесс для психолога. В общем виде нужно задать себе такие вопросы: Про реальность. То, в чем я убежден — это закон физики? Или это я так считаю? Так бывает всегда или не всегда? То, что я не справляюсь без родителей — это в учебнике физики так написано? У меня не получаются все новые занятия всегда или всё же некоторые когда-то получались? Про логику. Логично ли мое убеждение? Почему я так считаю вообще? По какой причине со мной не захотят жить? Почему у меня не получается? У меня есть какой-то несовместимый с совместной жизнью дефект? У меня нет когнитивных способностей пробовать что-то новое? Обоснуй убеждение, в общем. Рациональность. Насколько полезно мне в это верить? Допустим, действительно, я не могу уехать от родителей в другой город, ведь я ни на что не способен сам. Что полезного в этом убеждении? Что оно мне дает? Например, мамины пирожки. Когда вы рассмотрели свои убеждения, с большой вероятностью вы сами увидите, что они не слишком состоятельны, и страх уйдет. А еще можно вспомнить опыт, когда у вас в жизни что-то получалось. Это поможет внутреннему ребенку отстоять право на перемены. Наконец, нужно найти поддерживающие слова. Представьте, что вы поддерживаете друга на пути к переменам. Что бы ему сказали? Как бы подбодрили? Иногда слов поддержки достаточно, чтобы человек взбодрился и начал что-то делать.

Что я думаю о мире такого, из-за чего мне страшно? Когда вы задумаете перемены, между вашими частями психики начнется диалог. Вы видите вакансию мечты. Первые эмоции: «Вау, круто! Это то, о чем я мечтал!» Это говорит ваш внутренний ребенок. И вдруг появляются такие фразы: «Да тебя не возьмут. У тебя всего три месяца опыта работы». Это говорит родитель. Взрослый видит: конфликт сильный, но позиция родителя безопаснее. И человек закрывает ноутбук и решает: эти перемены не для меня. Взрослый прислушался к родителю. В кабинете у психолога первым делом будут доставать родительские убеждения — то, что мешает вам совершить изменения. Если мы не оспорим убеждения, ваш взрослый будет продолжать вас ограждать от этого действия. Какие такие убеждения? Убеждения — хитрая штука. Их можно описать так: Если за вами наблюдать, то может показаться, что вы действуете по каким-то правилам. Например, вас просят помочь с квартирным переездом, вы автоматически говорите «Да», даже если вам неудобно. Но внутри вас это действие происходит как будто мимо вашего сознания, автоматически, как будто это само собой разумеющееся поведение. «Ну, а как иначе?» Если вас спросить, почему вы так делаете, вы сначала съежитесь и будете немного растеряны. «Ну в смысле почему? Эм… Ну, потому что… Эм… Наверное, так правильно… Все же так делают?». Это вы пытаетесь получить доступ к неосознанным убеждениям или правилам. В какой-то момент вы сформулируете убеждение. Например: «Если тебя попросили о помощи, надо всегда и обязательно помогать». И дальше уже можно работать с этой формулировкой: подвергать ее сомнению, искать ее причины и т. д.

Три части психики (упрощенно) Чтобы идти дальше, нужно понимать теорию. Будет максимально упрощенно, но достаточно для нашей задачи. Внутри человека можно представить три части: назовем их условно родителем, ребенком и взрослым, хотя они не имеют отношения к вашим родителям, вашим детям и другим взрослым, это просто условные названия. Эти части регулируют поведение во всех ситуациях, от бытовых вопросов до экзистенциальных. В зависимости от ситуации доминирует то родительская часть, то детская, то взрослая. Родительская часть — это усвоенные нами убеждения, вся система ценностей и запретов. Это наш список того, что мы считаем правильным и неправильным. Представьте: вы проспали утром работу. Внутри появляется голос: «Сколько можно! Опять проспал. Зачем видео смотрел до полуночи?»  Это — родительский голос. Детская часть — это единственная часть, которая способна творить и проявлять эмоции. Возьмем ту же ситуацию, когда человек проспал. Внутри появится голос: «Но я так хочу просто поспать! Сколько я уже не был в отпуске…» Это говорит внутренний ребенок. Взрослая — часть, которая отвечает за безопасность. Человек проспал, собрался на работу и вышел на улицу. И тут он начинает машинально осматривать автомобиль, потому что кажется, что что-то не то с шинами. Это взрослый внутри человека проверяет, все ли нормально и можно ли ехать.

Чего именно я боюсь? Полезно понять, чего именно вы боитесь, прямо произнести слова. Когда вы назовете страх словами, вам намного проще перестать этот страх испытывать и начать на этот страх смотреть со стороны. Начните с самого ужаса — представьте себя Стивеном Кингом и максимально красочно опишите то, чего вы боитесь. Самый безопасный вариант описывать страх в кабинете психолога, но можно пробовать и наедине с собой. Страх перемен — это чаще всего конфликт внутри человека. Представьте: человек был продавцом и решил стать разработчиком. Одна сторона говорит: «Это престижно. В ИТ много платят — ты заработаешь большие деньги». А вторая сторона: «Страшно, вдруг не получится, вдруг всё это обман и там столько не платят». Когда такой человек приходит к психологу, мы разбираемся как раз с этим конфликтом. Например, если страшно, что в ИТ столько не платят — нужно пойти исследовать тему: полистать вакансии, поговорить с карьерными экспертами, поговорить со знакомыми в этой сфере. Если страшно из-за отсутствия информации, нужно получить информацию. Если страшно переехать в другой город, то в чем именно страх? Например, приедешь, а там негде жить. Ну так нужно, значит, заранее организовать себе несколько вариантов: гостиницы, хостелы, временные квартиры, контакты друзей. Это же реальная опасность, нужно ее не бояться, а действовать.

Что в итоге Руководитель делает так, чтобы специалисты занимались полезной для компании работой. Специалист на своём уровне погружения не всегда может определить, какая именно это работа. Руководитель отвечает за то, чтобы его команда получила зарплату. Он отвечает за результаты работы людей и за то, чтобы на эту работу были деньги. Руководитель экономит время и ментальные ресурсы команды, вбирая в себя всю стратегию, политику, общение с топ-менеджментом и взаимодействие отделов. Понятно, что мир несовершенен, и бывают руководители, которые ничего этого не делают, а просто просиживают штаны. Но тогда вопрос в компетентности этого руководителя, а не в необходимости института менеджмента как такового. В большинстве случаев руководитель делает так, чтобы вы могли спокойно работать и не волноваться о своей зарплате завтра.

Про затраты на руководителя А что же будет, если руководителя нет? Во-первых, это не экономно для компании, математика довольно простая. Вот очень грубая прикидка, просто для примера: Допустим, есть 5 специалистов, которые получают по 100 тысяч, и руководитель, который получает 250. Чтобы команды синхронизировались друг с другом, нужно ходить на встречи. Если представить себе, что это 3 встречи в неделю по одному часу (обычно больше), то компания потратит на это 9375 рублей в неделю, если каждый из пяти специалистов посетит все 3 встречи. Если это сделает за команду один руководитель, то команда потратит 4688 рублей в неделю — это почти в два раза меньше.

Специалист может закрыть глаза, сказать «я в домике» и просто делать свою работу. Руководители не имеют права закрывать глаза и быть в домике: они отвечают за свой участок целиком.

Дизайнеру не нужно думать о том, что его макет должен через полгода принести дополнительные 200 млн рублей выручки. Дизайнеру достаточно открыть «Фигму» и рисовать. Как его новый макет принесёт выручку — об этом суетится руководитель. Он уже соотнёс все источники доходов, проанализировал динамику продаж, ситуацию на рынке, спрогнозировал распределение доходов по источникам продаж, с кем-нибудь это согласовал и собрал всё это в ТЗ. Часть этих задач он мог делегировать, но суть та же: дизайнер отвечает за дизайн, а не за 200 млн выручки.

Про работу руководителя У руководителя есть некий участок, за который он отвечает, — это может быть вся компания, бизнес-юнит, вертикаль, департамент или небольшая группа сотрудников. На этом участке руководитель должен решать три принципиальные задачи: Цели — чтобы то, что делалось на его участке, соответствовало целям всего предприятия. Например, если на рынке кризис и выручка падает, целью участка может быть сокращение расходов без потери производительности. А когда рынок растёт, целью может быть рост выручки. Руководитель должен понимать текущие потребности и возможности компании. Ресурсы — чтобы на заявленные цели у него были деньги, люди, технологии и поддержка других отделов. Например, если вы руководитель маркетинга, вам мало просто получить задачу «Повысить знание бренда». Вам нужно достать на это денег на рекламу, а для этого нужно составить план, обосновать его, согласовать на всех уровнях. На зарплаты нужны деньги. Если вы запускаете рекламу с кол-центром, нужно наладить приём звонков — а это другой отдел. Всё это — ресурсы, их нужно добывать. Реализация — чтобы те цели, которые вы заявили на квартал или полугодие, были выполнены. Например, по итогам года вы должны дать 500 млн рублей выручки. Вы отвечаете за реализацию. Чтобы решать эти три принципиальные задачи, руководитель ходит на созвоны, верстает бюджеты, защищает проекты, общается с соседними отделами и с собственными руководителями. К специалистам он приходит либо с уже готовым планом проекта, либо с чётко сформулированными задачами и ресурсами.

Здорово, что вы взяли инициативу в свои руки и сами поговорили с руководителем на тему повышения. Это смелый поступок, он показывает вашу целеустремлённость. А ещё это почти всегда более результативная стратегия, чем ожидание поощрения со стороны. И то, что вы сейчас чувствуете обиду, — это совершенно справедливо. Вот соображения на эту тему. У вас больше одной попытки. Вы можете вернуться к руководителю и рассказать о своих мыслях и эмоциях, спросить о реальных причинах отказа. Если руководитель и вправду согласен с твоей высокой оценкой своей деятельности, почему не получилось отстоять этот тезис перед вышестоящим руководителем? Может, нужна какая-то совместная встреча, чтобы продумать и оцифровать аргументы для вашего повышения? Или сделать более реалистичными зарплатные ожидания? Вы можете чего-то не видеть. Стоит свериться с тем, как руководитель сам оценивает результаты вашей работы; запросить у него честную обратную связь. Иногда здесь можно обнаружить, что критерии у вас разные. Или, например, какая-то негативная ситуация оказалась для него намного более критичной, чем вам казалось. Будьте готовы к сюрпризам и собирайте обратную связь как любопытный исследователь, не оправдывайтесь. Письменное соглашение. Договориться с руководителем о целях, которых необходимо достичь, чтобы повышение стало возможным. Зафиксируйте письменно ваши договорённости, сроки, критерии оценки результата. Возможно, руководитель ждёт от вас ещё большего подвига, который станет весомым основанием для повышения. Может оказаться, что руководитель не готов об этом говорить или такого пути в компании сейчас нет. Возможно, вам предложили не худший вариант. Если вы ещё не растеряли своей лояльности к компании, то можно продолжить работать до внедрения KPI и посмотреть, что будет. Возможно, бонусы от их выполнения перекроют ту разницу, которую вы сейчас недополучаете. Это можно рассчитать заранее. Точно ли ситуация такая? Ещё было бы полезно поработать с убеждением о том, что заработать нужно срочно, а потом это вряд ли получится. А правда ли это так? Есть ли случаи, когда люди с возрастом зарабатывали ещё больше, а не падали в доходе? Если да, то благодаря чему это становилось возможным? Какие навыки необходимо развивать в себе сейчас, чтобы уметь делать так, как они? Больше информации. Параллельно с текущей работой можно походить на другие собеседования, чтобы понять, насколько ценят ваш опыт другие работодатели. Если вы столкнётесь с предложениями, то это супер: вы будете выбирать наиболее выгодные предложения. Если столкнётесь с отказами — поймёте, что на текущем месте работы у вас уже неплохие условия и нужно набраться немного терпения и целеустремлённости, чтобы всё же получить желаемое, т. к. у вас уже сейчас есть репутация, результаты, вес и влияние (в отличие от нового места, где это придётся выстраивать с нуля).

Какие качества нужны и что нужно уметь, чтобы стать аналитиком? Коммуникабельность. Бизнес-аналитик много общается, и с ростом уровня аналитика коммуникаций становится только больше. Поэтому тем, кому сложно даются созвоны и встречи, будет тяжело в профессии. Знание, как в целом общаться с людьми и доставать информацию. Иногда приходят стейкхолдеры и говорят: «Давайте сделаем такую-то фичу». Ну можно пойти и организовать. А можно расспросить стейкхолдера, зачем это, к чему приведёт, почему именно такое решение. И вероятно, прийти к чему-то другому. Понимание, как организовать команду. Бизнес-аналитик должен понимать, сколько человек достаточно для команды, кому и что поручить. Это сложно. Всегда говорю, что жизнь ИТ-команд делится на «до» и «после»: до бизнес-аналитика и после того, как он появился в компании. Если вы готовы брать ответственность на себя и решать реальные проблемы бизнеса — вам понравится в бизнес-аналитике.

Как проходит типичный день бизнес-аналитика? Здесь всё привычно: с утра — созвон с командой, в течение дня — другие созвоны и решение проблем. Ещё из задач: — созвоны со стейкхолдерами (с теми, кто в наибольшей степени заинтересован в каком-то бизнес-процессе);— решение вопросов в разработке, тестировании;— контроль качества продукта;— решение проблем команды, обсуждение планов. Бизнес-аналитик и программирование — есть ли связь? Задача аналитика — понять, что мы хотим реализовать в продукте. Причём понять правильно, чтобы это дало результат. Для этого необязательно уметь программировать, но понимать разработку ПО полезно. Представьте приложение Яндекса «Телемост» — там люди созваниваются, как в «Зуме», только бесплатно и без проблем. Пусть мы хотим, чтобы было больше пользователей этого приложения. Бизнес-аналитику полезно в этом случае понимать, как работает приложение и по какой логике. Он не будет руками программировать, но понимание логики поможет в работе с командой разработчиков.

С прагматической точки зрения (ответы на вопросы) — Это что, мне теперь бросить работу и пойти заниматься батл-рэпом? Нет. Это значит, что ваш следующий выбор на работе должен быть в сторону того, что вас прёт. Вот придут вам две задачи: одна прёт больше, другая — меньше. Попробуйте ту, которая меньше прёт, кому-то передать. А сами сделайте ту, что прёт, и попросите ещё. — Невозможно всем быть космонавтами и рок-звездами! Кто же будет тогда делать неприятную работу?  Не все хотят быть музыкантами и космонавтами: кому-то нравится работать с людьми в офисе или заниматься детьми. Кому-то нравится учить. Другому — заниматься машинами. Третьему — создавать что-то новое, а четвёртому — наводить порядок в том, что уже есть. Есть люди, которых прёт приносить пользу своим трудом, каким бы он ни был. Есть те, кому важно влияние на мир и окружающих. Люди намного сложнее, чем «хочу быть рок-звездой». Пример. Есть те, кого прёт от признания окружающих, и они успешны как блогеры, коучи, лекторы, спикеры и массовики-затейники. А есть те, кого внимание людей вообще не прёт, и им вообще не по душе эта карьера. И когда им говорят «Качай личный бренд», они прячутся в раковину. А другой человек — наоборот. Короче: то, что для вас неприятная работа, для другого может быть самое то. Чтобы понять, что есть что, существует профориентация. — А где гарантии, что если я буду заниматься тем, что меня прёт, я не окажусь безработным под забором у вокзала? Во-первых, жизнь не даёт гарантий. Во-вторых, если вы почувствуете, что вы в своём занятии двигаетесь в неправильном направлении, вы сможете вовремя свернуть. Не бывает такого, что вчера вы были начальником транспортного цеха, а сегодня уже пьёте одеколон в переходе. Между этими состояниями несколько промежуточных остановок, сойти можно на любой. — Как быстро я получу результат, если буду заниматься тем, что прёт? Через 4 года. — Если мне сейчас не нравится моя работа, мне стоит её бросить?  Мы не знаем, что вам стоит делать, а что не стоит. Но если у вас есть выбор между занятиями и одно из них вас прёт — вы знаете, что делать. — А что, если я не стану миллионером, занимаясь любимым делом?  Во-первых, станете. А во-вторых — очень плохо быть миллионером, который ненавидит свою работу, свою жизнь, свои апарты в Москве-Сити, эти тухлые суши и липкие милкшейки. И самое грустное, что он не может бросить всё это, потому что он намертво привязан к этой работе, этим апартам и этим милкшейкам. Гораздо лучше быть человеком, у которого на счёте 999 900 тысяч, но он живёт там, где хочет, и занимается тем, от чего его прёт. В-третьих, можно стать не миллионером, семисотпятидесятитысячником. А можно стать полуторамиллионером. А можно стать двухсполовиноймиллионером. Что за нездоровая привязка к круглым числам? Но, если серьёзно: Выбирайте то, что вас прёт.Вы себя не подведёте

С точки зрения биологии: привлекательность Когда человека прёт, он находится в приподнятом эмоциональном состоянии. Физиологически это проявляется так: сверкают глаза (повышенное увлажнение за счёт лучшей работы слёзных желёз); бодрый и уверенный; активная жестикуляция; внешняя уверенность в себе; человек как будто «подбирается» вверх — распрямляется грудь, человек начинает занимать больше пространства; в речи появляются шутки, речь более сложная, человека интереснее слушать. В таком состоянии человек более привлекателен. В незнакомой компании он устанавливает себя как лидер. Окружающие к нему тянутся. Выбирая занятия, от которых вас прёт, вы буквально становитесь более привлекательным. И наоборот: в подавленном состоянии поза человека тянется книзу, мимика вялая, голос сдавленный, речь стремится к односложности. Общаться с таким человеком менее интересно. Это не мы говорим, это нам подсказывает Лена Лосева — психолог с двадцатилетним опытом. Вот приходит к ней человек на приём, и по тому, как он выглядит, она с первой секунды может считать его состояние.

С точки зрения физики: дополнительная сила Можно представить, что вы брусок на наклонной плоскости, который хочет ползти по этой плоскости вверх, а его тянет вниз. В физическом мире его тянет сила притяжения (если вы любители Ньютона) или искривление пространства-времени, создаваемое массой планеты Земля (если вы любитель Эйнштейна). А в нашей метафоре вас тянет тот факт, что ваше дело вас не прёт, а рядом есть гораздо более приятные занятия: соцсети, хобби, компьютерные игры и другие радости жизни. А когда вас прёт, то к вашему блоку как будто привязывается нитка. Она буквально вас прёт.

С точки зрения психологии: без прокрастинации Когда человека не прёт его занятие, он ощущает внутреннее напряжение. Не хочется браться за это дело, вечно появляются другие дела, хочется отложить, отвлечься и включить ютубчик. Частая причина прокрастинации — ощущение, что ты занимаешься чем-то ненужным и малозначительным. Когда дело не прёт, в работе много стресса, что может привести к выгоранию. Это не единственная причина прокрастинации и выгорания, но она существенная. Читайте об этом в нашей статье про прокрастинацию. Когда человека прёт его занятие, он легко попадает в состояние потока. Время проходит незаметно, силы расходуются медленно, нет сопротивления и прокрастинации. Просто садишься делать, и тебя прёт. Потом таких людей спрашивают: «В чём секрет вашей продуктивности?» А они отвечают: «В Notion».

С точки зрения экономики: сложный процент Представьте, что это экономическая игра. У вас есть дело, за которое платят деньги. Степень вашего мастерства в этом деле связана с вашим заработком. Тогда: Вы будете повышать мастерство до того уровня, на котором будут удовлетворены ваши потребности. Если вы занимаетесь тем, что вас не прёт, у вас нет стимула повышать мастерство дальше. На жизнь хватает — и норм. Если вы занимаетесь тем, что вас прёт, вы будете профессионально развиваться и дальше. Даже если в этой сфере действует закон убывающей доходности, ваш итоговый результат в том деле, которое прёт, будет лучше, чем в том, которое не прёт. Короче: когда вам нравится то, чем вы занимаетесь, вы в этом лучше разбираетесь и больше зарабатываете. Смысл сложного процента в том, что по мере роста вашего мастерства, связей или дохода вам проще получать всё больше и больше. Грубо говоря, чтобы заработать первый миллион, вам нужно X усилий, а второй миллион — уже 0,9X усилий. А пять миллионов вы заработаете за 0,8X усилий и так далее. Закон убывающей доходности в том, что после какого-то порога вложение больших усилий не даёт такого же по объёму прироста результата. Скажем, вы заработали 50 млн за 10X сил. Чтобы заработать следующие 50 млн, вам может потребоваться не 10X, а 15X сил, потому что вам тяжелее находить новых клиентов, а старые уже к вам привыкли и не хотят покупать что-то новое. Эти законы как будто противоположные, но на самом деле взаимосвязаны: закон убывающей доходности включается тогда, когда вы упираетесь в какие-то ограничения рынка, карьеры, ремесла или технологий. И тогда человек, которого прёт его занятие, это ограничение преодолеет.

Про сравнение. С вами всё в порядке. Мы все разные: у нас разные типы нервной  системы, опыт, обстоятельства. Каждый по-разному переживает неудачи. Поэтому не стоит «сравнивать своё начало с чужой серединой» и ориентироваться на то, как быстро после отказов встают и продолжают идти другие люди. Единственно важным является то, как вы себя чувствуете и есть ли у вас энергия пробовать дальше. Про отчаяние. Совсем не отчаиваться не получится. В жизни всё равно будут поводы для расстройства. Но ваша чувствительность может стать вашей силой: возможно, вы обладаете высокой эмпатией или художественной чуткостью; или вы можете с ювелирной точностью подметить настроение и пожелания заказчика? Всё это — обратная сторона высокой чувствительности — той самой, из-за которой вы так остро переживаете отказы. Если её «отрезать», то могут пропасть и эти дары. Про взгляд со стороны. Вы можете обратиться к ментору за объективной оценкой ваших навыков. Можно запрашивать обратную связь после собеседований. Можно сфокусироваться на формировании портфолио, на самостоятельном освоении нового, на создании благотворительных или пет-проектов, на фрилансе. Про попытки. Эдисону потребовалось много попыток, чтобы изобрести лампочку. Как поддержать себя в движении дальше? Помнить, что отказы и неудачи в профессии не определяют вас как личность. Вы гораздо больше и масштабнее, чем просто специалист-дизайнер. Попробуйте устроить эксперимент и ставить цель не в оферах, а в отказах. Например, собрать не менее 500 отказов за год. Каждый отказ — это «бинго!», он приближает вас к итоговой цели. Такой подход снизит серьёзность вашей цели, даст право на ошибки, а также простимулирует пробовать больше. Замечайте свои успехи, а не только неудачи. Важно, чтобы вы сами научились оценивать себя более объективно и могли отличить хорошую работу от плохой. Для этого, помимо внутреннего критика, важно регулярно выслушивать своего внутреннего фаната, а также формировать реалистичную оценку, объединяющую одно и другое.

Раньше я думала, что финансовая свобода — это возможность покупать всё, что захочется. Теперь для меня финансовая свобода — это возможность быть тем, кем ты хочешь. И это намного приятнее нового платья

6. Выбирайте оптимальное вместо лучшего Можно тратить часы и дни, чтобы найти самый эффективный курс, самый атмосферный отель и самый интересный фильм на вечер. Хочется понять, какой вариант лучший. А лучшее можно найти только через сравнение — невозможно понять, какие яблоки слаще, пока их все не попробуешь. Поэтому и выходит, что выбор фильма длится дольше, чем сам просмотр кино.  Попробуйте выбраться из этой ловушки — остановитесь на том, что отвечает вашим потребностям. Тёплые субботние вечера случаются не только на самых новых верандах. На даче у родителей или на кухне у друзей может быть так же вкусно и весело.

5. Представьте, что говорите с незнакомцем Вообразите, что фразы, которыми вы себя понукаете, говорит вам посторонний. Что бы вы почувствовали, если бы незнакомец сказал «Надо читать шесть книг в месяц» или «Вася второе высшее получил, а ты всё сидишь»? Захотелось бы вам следовать такому совету? Почему надо верить тому, что этот незнакомец говорит?  Замените критикующие фразы на поддерживающие: «Пропустить корпоратив обидно, но вчера это было правильным решением. Голова так раскалывалась, что это наверняка не доставило бы удовольствия. Это точно не последняя вечеринка. Я молодец, что забочусь о себе».

4. Вы не должны быть в курсе того, что происходит в жизни всех ваших знакомых Поток новостей о том, что происходит в жизни других, усиливает беспокойство. Если коллега регулярно отчитывается в соцсетях, что побывал на пяти модных вечеринках за ночь, и вы замечаете, что вас это бесит или расстраивает, не стесняйтесь скрыть фото из своей ленты. Спустя какое-то время посты коллеги, может, перестанут вас раздражать, и вы снова будете следить за ним в соцсетях. А пока это будет способ уменьшить тревожность.

3. Перечислите всё хорошее и важное в вашей жизни (вот правда всё)  FOMO — это про фокусировку на то, чего нет или не хватает. Чтобы сместить угол зрения, составьте большой список всего, что хорошего есть в вашей жизни и с чем вы отлично справляетесь. Получится набор из ваших умений, счастливых моментов и поводов для благодарности.  Может быть, вы не слетали этим летом на Кипр и не прошли курс по сторис, зато провели чудесные выходные с друзьями в Подмосковье и наконец научились кататься на велосипеде. Ещё вы накопили на классный ноутбук, о котором давно мечтали, а любимый человек не отходил от вас ни на шаг, пока вы лежали с температурой. Такой список радостно составлять и перечитывать.

1. Убедитесь, что вы всегда успевали главное (или нет) Когда есть время для ключевых занятий, вы не так сильно переживаете, если упускаете что-то другое, менее значимое. Например, вы выкладываетесь на работе, навещаете родителей раз в месяц и полчаса вечером учитесь играть на укулеле. Если три этих дела — ваши приоритеты, то вряд ли вас будут беспокоить чужие свидания, свадьбы, походы и занятия спортом.   Со временем приоритеты могут меняться. Может быть, два года назад вы решили бросить все силы на карьеру. Теперь вы доросли до руководителя отдела и чувствуете, что вам не хватает общения. Поездки к родителям раз в месяц больше не устраивают, хочется восстановить отношения со старыми друзьями.  Проведите ревизию приоритетов. Делайте это любым способом, который для вас удобен: ведите дневник, наговаривайте на диктофон, разговаривайте с близкими, консультируйтесь у психолога. Сверяйтесь с внутренним компасом так часто, как вам это нужно. Никто за вас не скажет, сколько записей в дневник нужно вносить за месяц.

Здесь могут прятаться мысли или чьи-то слова, которые когда-то стали вашими ориентирами. Может, в школе над вами смеялись, если вы проводили выходные за просмотром «Гарри Поттера», — говорили, что дома сидят только лузеры без друзей. Прошло десять лет, а вам по-прежнему кажется, что в субботу положено отрываться по полной — иначе все подумают, что с вами что-то не так. Вместо того чтобы остаться под пледом с книгой и заказать пиццу, вы обновляете ленту соцсеток и ищете, куда бы пойти вечером.

Почему появляется FOMO Вот распространённые причины: Вы чувствуете себя одиноко. Встречи, поездки и вечеринки заполняют внутреннюю пустоту. Правда, когда всё заканчивается, одиночество возвращается снова.  Вы строги к себе. Внутренний голос твердит: «Пока не пройдёшь ещё два курса, никакой ты не профессионал». Ваша самооценка зависит от внешних факторов. Отдохнул в Красной Поляне и похвастался в соцсетях — значит, популярный и успешный. Не пошёл в бар, потому что плохо себя чувствовал, — значит, неудачник.  Вам сложно разобраться с приоритетами. Вы чувствуете растерянность и не знаете, чего на самом деле хотите. Остаться подольше на работе или поехать домой. Пойти на день рождения или пролежать всё воскресенье под одеялком. Вы боитесь сделать неправильный выбор. Собрат FOMO — FOBO (fear of a better option). Это страх упустить лучший вариант. Он заставляет беспокоиться, что вы выберете не то и пропустите альтернативу покруче. Например, пойдёте в гости к друзьям, хотя могли бы встретиться с одноклассниками. Из-за страха упустить лучшее не хочется принимать вообще никаких решений.

Со стороны FOMO часто напоминает стремление к саморазвитию. Культура достигаторства усиливает страх пропустить что-то важное — кажется, успешен тот, кто не сидит на месте и всегда в курсе событий. Вы видите, что Владимир, бизнесмен и гипнокоуч, едет в Москву на тренинг. Коллега Зоя пишет, что прочитала книгу, которая изменила её жизнь. Одногруппница Кристина каждое утро выкладывает сторис с пробежки. А потом вы видите себя: вы почистили зубы, выпили кофе, у вас есть кот и три дедлайна по работе. Кажется, что на этом список ваших событий всё, поэтому есть такое сильное желание этот список дополнить.

У вас может быть FOMO, если: Вы часто тревожитесь, что ваша жизнь не такая яркая и интересная, как у других. Вас напрягают новости о том, что кто-то женился, переехал за границу или побывал в новом модном ресторане. Вам сложно сделать выбор — например, определиться с планами на выходные. Вы стремитесь успеть везде и огорчаетесь, если не получается.  Вы всё время подстёгиваете себя — идёте на вечеринку, даже если хочется остаться дома, или записываетесь на очередной обучающий курс, чтобы не отставать от коллег.

Мотивация Все, кто прочитают этот текст, знают одно: как невыносимо, мучительно и вредно работать там, где каждый шаг даётся тебе с трудом. Как тяжело быть погружённым в токсичный коллектив, делать бессмысленную работу, прокрастинировать. Как вредно заедать и запивать стресс и как эта практика губит здоровье. Владислава, вы одна из немногих, кто осмелился на важный поступок в жизни: перестать гробить себя. Дальше будет только лучше. Мы в вас верим, но наша вера — не главное. Главное — что вы сами на своей стороне.

❤️ Вы себя не подведёте Все те качества, которые позволили вам дойти до сегодняшнего дня, — они никуда не делись. Вы такая же упорная, прагматичная, настойчивая и терпеливая. Вы умеете делать дела и решать задачи. У вас есть жизненный опыт. У вас есть вы — ваш самый надёжный союзник. И этот союзник на вашей стороне. Мы знаем много историй о том, как программист, например, уезжает в другую страну и не может найти там работу по специальности. А нужно кормить семью, снимать жильё и вообще жить. Что делают эти люди? Они не подводят ни себя, ни семью: идут таксовать, работать на стройке, то-сё, и в итоге выплывают. Почему? Потому что они себя не подведут. Будет задача — они с ней справятся. И вы тоже справитесь. Никто вам сразу в первый день не принесёт контракт на миллион, это ясно. Но среднюю зарплату на стартовой позиции вы получите. А потом среднюю зарплату на средней позиции. А потом среднюю зарплату на старшей позиции. В разумных пределах всё получится.

Есть мнение, что подозрения при этом типе расстройства личности являются рационализацией, уменьшающей страдания. Но есть и другая точка зрения. Всегда можно найти подтверждение убеждению «Люди недоброжелательны». Потому что люди действительно не всегда доброжелательны и потому что межличностные взаимодействия неоднозначны. Собственная эффективность – субъективная оценка способности эффективно справляться с проблемами. Бывают случаи, когда добрые намерения людей воспринимаются как попытка усыпить бдительность и войти в доверие, чтобы потом эксплуатировать. Параноидный человек не желает сдаваться даже по незначительным вопросам, так как это рассматривается как признак слабости. Приписывание недобрых намерений людям является центральной характеристикой, а не проекцией неприемлемых побуждений.

Для постановки диагноза необходимо, кроме общих критериев расстройства личности, четыре или более из них. Подозрения, без достаточных оснований, что окружающие эксплуатируют, причиняют вред или обманывают его (её). Поглощённость необоснованными сомнениями в лояльности и надёжности друзей или компаньонов. Нежелание открываться окружающим из-за неоправданного страха, что это будет использовано против него (неё). Обнаружение скрытых унижающих или угрожающих значений в благоприятных словах или событиях. Постоянная неприязнь к окружающим, в том числе отказ прощать обиды, неуважение или нанесённый вред. Распознавание незаметных окружающим атак на его (её) репутацию, с быстро возникающими ответными атаками или гневом. Повторяющиеся не обоснованные подозрения в неверности супруга или сексуального партнёра.

Настаивайте на использовании объективных критериев Чтобы ваше повышение устроило обе стороны, оно должно отражать объективные критерии. В качестве объективных критериев выступают всеми признанные стандарты, например, рыночная стоимость ваших задач и профессии в целом. Если обсуждать эти критерии, а не личные желания каждого, будет проще добиться справедливого для всех решения. Это будет полезно и для вас. Нередко высокая зарплата, которую человек сам считает незаслуженной, может привести к возникновению синдрома самозванца. Его всегда сопровождают разрушительные для самооценки чувства стыда и вины.

Изобретайте взаимовыгодные варианты Например, если начальство не соглашается, что сейчас вы получаете недостаточно, узнайте, в чём дело. Какие условия должны быть соблюдены, чтобы руководитель принял вашу сторону? С большой вероятностью в ходе переговоров вы сможете придумать порядок действий, который выведет на желаемый доход. Например, когда у вас появляются дополнительные обязанности, это уже весомый аргумент для повышения зарплаты. Если руководитель не приходит с новыми задачами сам, вы можете проявить инициативу.

Переключать внимание — не значит не говорить о работе вообще. Бывает, что очень хочется кому-то выговориться о том, как ваш коллега присваивает себе ваши достижения. Поговорите с близкими о том, что чувствуете, попросите поддержки — станет полегче. Жалобы на работу не помогут освободить от неё свои мысли. Если вы раз за разом описываете в беседах одни и те же ситуации, значит, пора их решать там, где они возникают — на работе. Если не знаете как, обсудите это с психотерапевтом, он поможет найти решение. Сложности на работе могут приносить пользу, если уметь её извлекать. Например, вам дали на выполнение сложной задачи два дня. Что ж, постарайтесь с помощью этого задания чему-то научиться. Может, в ходе выполнения вы примените новую для себя технику концентрации внимания. Или вам придётся много гуглить, и вы станете как специалист компетентнее в выполнении похожих задач. Это поможет в профилактике выгорания или сделает вашу ситуацию чуть легче, если уже выгорели.

Что нужно держать в голове, чтобы жить без выгорания Независимо от места работы и деятельности очень важно поддерживать себя: и физически, и морально.  Есть рабочее время, а есть личное — не стоит их скрещивать. Переключайте себя с мыслей о работе: «стоп, об этом я подумаю завтра». Подумайте о том, как бы вам хотелось провести свободный вечер или выходные. Может быть, съездить за город, провести время с семьей, сходить в кино, а может быть, остаться дома и заняться домашними делами или просто потупить.

Поищите, что вас не устраивает в работе. Источники неудовлетворенности могут быть разные. Например, если вам нравится ваша работа, но вы зарабатываете меньше, чем вам нужно — появится внутренний конфликт: люблю работу, но не люблю зарплату. Его наличие в мыслях будет постоянно портить удовольствие. Значит, надо решать вопрос с зарплатой. Вот, кстати, как это можно сделать. Возможно, вы хотите видеть результат своей работы, но всё время работаете в стол. Ваш проект сегодня нужен, а завтра уже нет. Выясните у начальства, с чем это связано и можно ли что-то сделать. Если вариантов нет, тогда, возможно, лучше всё же поискать другое место, где ваши проекты будут работать. Мы не призываем всё бросать и уходить прямо сейчас. Мы предлагаем подумать о том, ради чего вы всё это делаете. Чего вам хотелось бы и как это устроить.

Шаг 2 Когда режим будет налажен, попробуйте убрать то, что вас бесит на работе и портит настрой. Разгрузите себя настолько, насколько это возможно: снимите с себя часть задач и откажитесь от переработок — настройте менеджмент своих задач. И в принципе, подумайте, от чего у вас портится настроение на работе. Если вас раздражает несколько вещей, будет здорово отказаться хотя бы от одной. Станет легче. Может быть, удастся поменять команду, уйти с проекта и перейти в более вдохновляющий, поменять график. Подумайте, из-за чего вы вообще перерабатываете? Например, если вы заполняете работой свободное время, полезнее будет поискать другие способы проводить досуг. В жизни должна быть не только работа, даже если она интересная. Мозгу нужны разные впечатления. Придумайте себе хобби и занимайтесь им не для пользы, а чтобы просто было весело в свободный час. Шаг 3

Другой пример: человек не умеет себя развлекать и, когда ему нечего делать, лезет на стену. «Надо заняться чем-то полезным, и почему бы не поработать ещё?» — думает он. А что, вроде бы хорошая идея, работа есть всегда, заниматься ей полезно для карьеры. Так свободное время тоже становится рабочим. Человек занимается одним и тем же, усталость накапливается. Поздно вечером уже не стыдно ничего полезного не делать, а значит, можно и сериальчик посмотреть. Одна серия, вторая, третья — и вот уже три часа ночи, а вставать в девять. Накопившаяся от умственной нагрузки усталость накапливается, а нормального отдыха нет. Месяц-другой в таком режиме и привет, выгорание. Если человек сменит работу на другую, но будет вести себя также, выгорание с большой вероятностью настигнет снова.

Почему люди выгорают Выгореть можно не только из-за чрезмерного энтузиазма, как в примере выше. Выгорание может настигнуть из-за ночных смен, конфликтов с коллегами и руководством, работы, в которой вы не видите смысла. Но чаще люди выгорают не столько из-за условий работы, сколько из-за своего поведения. Кто-то стремится сделать всё настолько идеально, что корпит над работой до самой ночи. И выполнение каждой задачи превращается в сущий кошмар. Рано или поздно человек доведет себя до полного истощения.

Выгорание: как это происходит Если вы выгорели, то, скорее всего, выглядело это примерно так. Вы устроились на новую работу или заняли другую должность. Вас переполнял энтузиазм: глаза горели, руки чесались, энергии было море. И вы работали по ночам, в выходные и праздники, брались за задачи: и свои, и чужие. Прошло какое-то время, и вы начали уставать. Вы всё чаще думаете о том, что работа уже не нравится так, как раньше. Вы чувствуете напряжение, настроение какое-то подавленное. Дальше хуже. Вы уже не понимаете, зачем вы вообще делаете эту работу. Она перестала приносить радость, а вызывает только раздражение, разочарование и злость. Следом появились прокрастинация и апатия. В этот период может снизиться иммунитет. Возможно, вы стали чаще простужаться или дали о себе знать хронические заболевания. Вы работаете так, лишь бы не уволили. Тянете лямку, но чувствуете, что она вот-вот порвется. Так и выглядит выгорание.

О сравнении с чужими результатами Вдохновляться блогерами и фитнес-моделями здорово. Но не стоит ожидать от себя таких же результатов через месяц. И даже через год. Эти люди, вероятно, занимаются по несколько раз в день на протяжении долгих лет. Это их работа. У вас, скорее всего, другая работа. И сравнение себя с ними только подорвет самооценку. А ориентироваться на свои достижения, пусть даже небольшие, поможет продолжать заниматься.

Важно видеть результаты Вы можете захотеть сесть на шпагат, пробежать марафон, накачать пресс или похудеть на 10 кг. Но через месяц обнаружить, что до шпагата еще ой как далеко, марафон вы пока не вывезете, а кубики так и не появляются. И забросить тренировки. Чтобы этого не произошло, разбейте цель на этапы. Подумайте, каким будет ближайший результат? Достать до пола? Пробежать 1 км? Похудеть на 1 кг? Постепенно идите к большой цели маленькими шажками, не забывая хвалить себя на каждом этапе.

Поэтому важно найти в физической активности что-то для себя. Может быть, вы хотите стать более выносливым, гибким, подтянутым. Или выдохнуть после тяжелой недели на йоге. Или почувствовать легкость в теле. Постарайтесь честно ответить себе на вопрос: зачем мне заниматься физкультурой? Чтобы что? Когда это произойдет, заниматься будет легче. Потому что вы знаете, зачем это вам

Общий вид Блогеры вам говорят, что есть какой-то секрет, чтобы р-р-раз — и стать новым Стивом Джобсом. А на самом деле секрет в том, что если вы в каком-то направлении действуете, эти действия приносят небольшие средние результаты. И сумма этих средних результатов со временем превращается в большой хороший результат лично для вас. Работает во всём: в деньгах, в лишнем весе, в спорте, в семье и любви, в карьере, обучении и хобби. Нет способа разом стать богатым, но можно понемногу становиться богаче. Нет способа за один раз похудеть, но можно понемногу сбрасывать вес. И ты не станешь как тот блогер-миллионник из «Инстаграма» — он как раз входит в 0,1% выдающихся людей. Но ты станешь на 10 кг стройнее и на 100 тысяч в месяц богаче. Как и все люди, которые будут этим заниматься. Так что в разумных пределаху вас всё получится

Нужно делать Вот вам кейс. Сидит копирайтер и жалуется, что у него маленький гонорар и плохие клиенты. Кто-то говорит: «Ну начни продавать консультации, наставничество, гайды-шмайды, то-сё». Копирайтер долго отнекивается, ищет причины не делать. Смотрит мотивационные ролики в Ютубе. И пока он их смотрит, ничего не меняется. Потом он вешает в соцсетях информацию, что у него есть консультации. И в тот же день продаёт одну консультацию. Зарабатывает 5 тысяч, например. Это небольшие деньги. Потом в следующем месяце он продал 2 консультации, потому что сделал страницу про консультирование, добавил отзыв, сделал какой-то контент. Через полгода он продаёт 6 консультаций в месяц, это 30 тысяч. Потом он повышает цену, и это уже 42 тысячи. На старте казалось, что вот есть большой крутой результат, к которому ты никогда не придёшь. А на практике оказалось, что результат будет поменьше, но всё равно больше, чем было. И он не один большой, а составлен из множества маленьких результатиков. Если сравнивать свой результат с нереальными планами, то результат смехотворный. А если сравнивать с тем, что было, — результат очень хороший. И так во всём.

Работа в сфере ИТ: отдельные гении спустя год работы получают 300 тысяч, другие доходят только до 80 тысяч, но средняя зарплата через год работы в ИТ — 120—150 тысяч. Вот как наяву вижу: в сентябре 2024 года вам капает ЗП 135 тысяч рублей минус НДФЛ. Поправку на инфляцию сделайте сами. Почему так: Люди прилагают некий усреднённый объём усилий. Они получают усреднённый результат. Чтобы получить выдающийся результат, нужно либо надеяться на великую удачу… Либо приложить сверхусилия, но всё равно не факт, что это поможет. На удачу рассчитывать нет смысла. Остаётся наибольшая вероятность среднего результата. Плохо это или хорошо — зависит от ваших ожиданий. Если сегодня у вас нет инвестиций, а через год у вас средние инвестиции — это хорошо. Если сейчас у вас зарплата 40, а через год 135 — это хорошо. А если у вас амбиции стать новым Уорреном Баффетом, то это плохой результат, но также это плохие амбиции.

Возьмите всё пространство результатов вашей мечты. Найдите среднее. С наибольшей вероятностью это и будет ваш результат. Например, в музыке. Вы решили стать музыкантом. В музыке единицы становятся мировыми звёздами, единицы теряют все сбережения. А средний результат по музыке — это небольшой доход от продакшена, репетиторства, производства контента и редких выступлений в небольших клубах. Вот это наиболее вероятный для вас результат, если этим заниматься. Пример в инвестировании: в долгосрочной перспективе единицы теряют много денег, единицы зарабатывают много денег. А большинство людей перегонят или не догонят инфляцию на 1%. Вот примерно это и будет вашим результатом. Кажется глупым, но если не инвестировать вообще, то ваш кэш подешевеет на значение инфляции, а это хуже.

Или вы хотите перейти из менеджмента в аналитику. Аналитиков десятки тысяч в разных отраслях. Вероятность, что вы сможете стать аналитиком, высока. А вот если бы вы хотели стать девопсом, там уже вероятность существенно ниже. Не нулевая, но низкая. Если вы хотите быть как какой-то один конкретный человек, вероятность такого низкая. Если вы хотите быть, как тысячи человек — вероятность выше. Вы получите средний результат (в буквальном смысле)

У других получилось, у вас тоже получится Смотрите: каждый человек уникален в каком-то небольшом количестве вещей. В остальном он похож на всех остальных. Например, вы можете обладать феноменальной памятью. Но стометровку вы бежите примерно как все остальные. И жмёте от груди как обычный человек, если не тренируетесь. И зарабатываете примерно как все люди вашего возраста в вашем окружении. У вас может быть талант, но это какая-то одна штука на фоне сотен штук, которые характеризуют вас как человека. Дальше смотрите на окружающих. Если многие люди что-то делают, математически вероятно, что вы тоже так можете.

Так. Все, кто сомневается в себе, подойдите ближе. Уверенные в себе, к вам вопросов нет. Вот вам логическое и математическое обоснование, почему у вас получится всё, что вы хотите, в разумных пределах и при определённых условиях. Вот сразу с ноги краткая версия: Если у других получилось — то и у вас получится. С наибольшей вероятностью вы получите средний результат, и его достаточно. Вы не станете Илоном Маском и Стивом Джобсом. Но вы сможете разрабатывать электрокары и мобильные устройства. Нужно фигачить, но в этом нет ничего сверхъестественного. Вы справитесь.

Только терпеливый и любящий может научить и помочь. А ваш критик зануда и вредитель. Не пытайтесь с ним договориться. Сразу гоните его вон! Безо всяких обсуждений и аргументации. А вы, Миша, крутой. Вы — автор наполненной и разнообразной вашей жизни! Будьте в ней главным!

Хочу предложить вам подумать о двух вещах: 1. Любую идею можно загубить, если вместо здорового стремления сделать лучше прибегнуть к деструктивному перфекционизму. Никто точно не знает, сколько талантливых песен, фильмов, картин, стихов, идей так и не реализовалось лишь потому, что их создатель захотел сделать чуть лучше, ещё чуть лучше и перегорел. «Лучшее — враг хорошего» — вот что важно понимать на этом этапе. 2. Кто хозяин в вашей голове? Вы или критик-жандарм, вечно недовольный вами? Вы пытаетесь договориться с ним в своих мысленных диалогах. Но эта тварь поднимает на вас презрительный взгляд и снова произносит: «Да кем бы ты был, если б я тебя не пинал? Сиди и не вякай! Мог бы играть в футбол (на гитаре) и получше». И вы расстраиваетесь и теряете интерес. И это самое ужасное, что может случиться! Хобби — это отдушина, место радости, утешения, медитации и успокоения. А превращается оно в обязаловку, вину и стыд. Давайте по-честному: никому внутренний критик ни разу не помог.

Когда вы слабый и ни на что не влияете, вам остаётся надеяться только на дружбу, экологичность и корпоративную этику. Всё это может помочь. Но сильным и опасным быть круче.

Не нужно угрожать вашим уходом, не нужно угрожать насилием. Не нужно даже намекать на то, что вы можете сделать человеку что-то нехорошее. Просто попросите больше так не делать. Ваша репутация и авторитет сделают своё дело. Больше того: когда вы сильны и опасны, ваш менеджер десять раз подумает, прежде чем общаться с вами резко. Потому что резко общаются с теми, с кем можно резко общаться. С вами сейчас — можно.

Ответ «Кинжала» про силу и опасность Глобальный ответ — нужно быть таким человеком, которому нельзя сказать грубое слово. Это значит, что нужно быть сильным и опасным. Не в смысле, что вы можете дать в морду, а в смысле, что вы не бесправное слабое существо, которым можно помыкать. Сравните две ситуации: Вы — обычный сотрудник, который выполняет несложные функции, вас легко заменить, ваше мнение ничего не стоит и никого не волнует. Вы — ценный сотрудник с редкими навыками и большой ответственностью. У вас есть финансовая подушка безопасности, поэтому вы можете уйти с любой работы в любой момент. Компания нуждается в вас больше, чем вы — в компании. Кому из этих двоих будет проще разрешить вашу ситуацию? Если вы настолько сильны, что можете создавать другим проблемы, вам будет достаточно написать менеджеру:

Настоящий лидер сначала сформулирует задачу: «Все поели вкусный арбуз, не испачкались и кайфанули». Дальше формулируется проблема: «Арбуз грязный и не разрезан, его неудобно есть». Дальше он собирает всех обсудить, у кого что есть, чтобы отмыть, разрезать и съесть арбуз. Выясняется, что есть новая губка для мытья посуды, большой поднос и несколько столовых ножей. А в кафетерии на первом этаже есть вилки. Один делегат отправится в кафетерий. Двое других будут оттирать арбуз губкой, чтобы было сподручнее. Ещё один человек ополоснёт поднос. Руководитель объявит по офису, что через пять минут на кухне будет арбуз и чтобы все захватили салфетки, у кого какие есть. Арбуз ототрут губкой, столовым ножом сделают надрез, расколют его на две части, и дальше этим же столовым ножом аккуратно разделят мякоть, чтобы её можно было есть вилкой. Каждый возьмёт себе по кусочку на вилку и аккуратно съест. Все принесут салфетки, поэтому потом никакие клавиатуры и ноутбуки не пострадают. Когда всё закончится, всех причастных поблагодарят, причём в таком тоне, что им захочется принести ещё один арбуз уже на следующий день.

Если вы это запланировали на сегодня, это не значит, что это нужно сделать сегодня. Например, налоговую декларацию нужно было подать до 30-го числа, а сегодня 10-е. Если вы запланировали это на 10-е, это не значит, что вы обязаны это сегодня сделать. Можно это сделать хоть 29-го. То, что мы делаем на вдохновении, делается быстрее и лучше. Допустим, у вас стоит выбор: вдохновенно написать проект или через силу заполнить декларацию. Конечно же, надо делать проект! Нет сомнений. Потому что написанный в таком виде проект поможет вам в жизни, карьере, да и просто вам будет хорошо. Не всё запланированное нужно делать. Ну ладно декларация, вы обязаны. Но в жизни есть много дел, которые сами угасают, если их не трогать. Прилетела срочная горящая задача от менеджера, вы деликатно отмолчались, а потом глядь — он её поручил другому, а то и сам сделал, а то и не нужна была эта задача вовсе. Так что опыт показывает, что не на все задачи нужно бросаться грудью прямо сейчас. Вам вообще как? Основной ориентир — ваше внутреннее состояние и ваши результаты. Если вы не подводите других, не подводите себя и вам платят — нет причин думать, что это поведение плохое. Так очень многие живут, и норм.

Что касается страха облажаться — тут только хардкор. Я считаю, надо облажаться. Пусть не на уровне международного саммита, а в рамках дружеских договорённостей (тренируемся на кошках) облажались и осознаём, что мир не рухнет. Выход найдётся. Люди способны самостоятельно находить решения. Не стоит их недооценивать и инвалидизировать. Можно руководствоваться формулой: «Я беру ответственность за то, что я делаю, но есть риски, которые невозможно просчитать». (Метафора: когда ты пускаешь из лука стрелу, ты не всегда можешь предсказать порывы ветра.) Ну и напоследок. Ваш профессиональный опыт позволяет вам успешно простраивать и план А, и план Б, и план С. Можете в планинге фиксировать варианты с пометкой «Что делать, если…»

Как поддерживать интерес Для того, чтобы доводить дела до конца, нужно поддерживать интерес. Например, привносить что-то новое, искать другие способы решить задачу, привлекать новых людей, узнавать что-то новое по теме. Полезно отдыхать и делать перерывы — довольно сложно поддерживать интерес, когда вы и так без сил. Тоже самое и с общением: если чувствуете, что интереса всё меньше, попробуйте придумать новые совместные дела. Если, конечно, хотите сохранить отношения. Для поддержания интереса нужна новизна. Если несмотря на все старания интереса нет и не предвидится, подумайте, может быть вы делаете то, что вам больше не нужно.

Бывает, что люди чувствуют себя виноватыми из-за своих представлений о том, что хорошо, а что — плохо. Допустим, человек ругает себя за то, что неправильно питается, недостаточно заботится о ребенке или не уделяет должного времени супругу. При этом не совсем ясно, что значит правильно питаться, а когда забота о ребенке становится достаточной.  Если вы испытываете нечто подобное, подумайте, а правда ли вы виноваты? Страдает ли кто-то от ваших действий? Задайте себе вопрос: делаю ли я всё, что в моих силах? Если ответ будет «да», вины станет меньше. И если вы обнаружите, что от ваших действий никто не страдает, вам станет чуть легче.

Порой, сожалея о прошлом, мы попадаем в ретроспективное искажение. Это когда мы смотрим из точки Б с опытом и пониманием, которые пришли после события, в точку А, где не было опыта и понимания. Уже зная результат мы полагаем, что могли поступить по-другому. Однако каждый раз мы поступаем, исходя из имеющихся ресурсов.  Важно сосредоточиться на том, что можно сделать сейчас, какие преимущества в текущем возрасте, найти новые смыслы. Если подобные переживания устойчивы, тягостны, окрашивают жизнь в темные тона, стоит рассмотреть обращение к психологу, психотерапевту. За переживаниями может скрываться серьезное состояние, для выхода из которого может потребоваться помощь специалиста.

На что опереться Понятно, что когда вас облучают информацией об эмиграции, вы невольно начинаете об этом задумываться. Но никто из этих облучателей не несёт ответственности за то, как вы будете жить за границей. Если вы и решитесь на переезд, это должно быть вашим решением, а не ответом на статью в модном городском журнале. Опираться в этой ситуации можно только на рациональное: На спокойную оценку рисков. Что именно может произойти здесь и с какой вероятностью?На свои способности за границей. Как будете работать? Сколько можете зарабатывать? На исследование другой страны. Что там сколько стоит? Сколько вам потребуется денег для жизни? Если эмоции захлёстывают вас в моменте, нужно попробовать сделать что-то, чтобы они нашли выход: спорт, поорать в лесу, написать в дневник. Дайте эмоциям выход, и когда вы почувствуете себя более спокойно — открывайте Гугл и начинайте спокойное исследование.

Эмиграция — это действительно огромный стресс со всех сторон: новые бытовые нюансы, много бюрократии, финансовая нагрузка, правовая неопределённость, неясные карьерные перспективы. Если подходить к вопросу по-взрослому (и относиться к этому именно как к эмиграции, а не как к побегу), то все эти вопросы нужно решить ещё до того, как вы возьмёте билет.  Многие люди, которые уезжают за границу в 2022 году, начали этот процесс ещё в 2019-м: изучали жильё, проходили собеседования, получали предложения о работе. Если у вас сейчас этого нет, то шансы не справиться с эмиграцией действительно велики.  Если вы придёте к психологу с огнестрельной раной в животе, психолог не должен избавлять вас от страха огнестрельного оружия. Он должен вызвать скорую. Вот и здесь похожая ситуация: вы боитесь совершенно реальных, понятных и ощутимых вещей.

Депрессия, ОКР или биполярное расстройство — такие же заболевания, как гастрит, гипертония или диабет, и человек с такими диагнозами имеет право на помощь, лечение и поддержку. Так что может и заживём однажды без обесценивания и глупых советов.

Что может пойти не так Сублимация все же не панацея. Вот пример. Представьте себе человека, который хочет завести семью. Но в личной жизни что-то не ладится, и он решает уйти с головой в работу, то есть сублимировать. Какое-то время сублимация будет работать. Карьера пойдет в гору, человек получит удовлетворение и достаток. Но если все свое время посвящать работе, завести семью вообще не удастся. Другой пример: человек не хочет открыто конфликтовать с коллегой и колотит грушу. Месяц колотит, другой. А конфликт всё не решается. Здесь нужно найти в себе силы и разрешить конфликт. Поговорить с коллегой и выяснить, в чем дело. Сублимация поможет один раз, другой. Но проблему не решит. Это все же «окольный путь».

Найти смысл в работе Работу можно использовать для того, чтобы вернуть ощущение контроля в жизни. Когда кажется, что от вас ничего не зависит, можно попробовать найти это ощущение в работе. Наверняка у вас есть задача, выполнение которой зависит от вас. А может, и не одна. Займитесь ими. Это позволит понять, что вы управляете процессом. И если хоть каким-то процессом вы все же управляете, значит, от вас что-то зависит. Здесь поможет и уборка дома, и готовка.

Обычно мы соотносим себя с героями фильмов и включаемся в то, что происходит на экране. И это позволяет получать такие же эмоции, как если бы события происходили в жизни. Если вы смотрите фильм ужасов, скорее всего, вам страшно. Сердце начинает биться чаще от того, что в организме выделяется адреналин.

Получить необходимые эмоции Если вам, наоборот, не хватает в жизни ярких эмоций, их можно получить при просмотре фильмов или сериалов. Хочется адреналина и встряски? Посмотрите какой-нибудь хоррор. Не хватает романтических переживаний? Включите романтическую комедию или драму.

30. У нас есть только одна жизньИ лучшее, что мы можем с ней сделать, — это прожить её так, как мы хотим, с тем, с кем мы хотим, и сделать себя как можно более счастливыми.