Feitos para aumentar a resistência e diminuir a interferência da fadiga na performance da habilidade. Alguns exercícios utilizam apenas o peso corporal, enquanto outros misturam equipamentos...

Exercícios Recomendados:

• Boxe e KickBoxe
• Bola de reação
• Complexos (Peso corporal, unilateral, bola medicinal, corda, barra, kettlebell, farmer walks)
• Sled ou empurrar/puxar pneus
• Lançamento de bola medicinal (explosivo) com corrida buscando a bola.

Exercícios aeróbicos de longa duração e com intensidade moderada. São mais recomendados nos dias sem treinamento na sala de musculação.

Exercícios Recomendados:

• Caminhada Leve
• Elíptico
• Bike Spinning

• Diferente de HIIT (menos efetivo em melhorar a performance e aptidão física)
• Realizar ações com mais do que 100% da capacidade do VO2 máximo com descanso passivo. (Exemplo da ofegação e conversa durante uma corrida)

Exercícios:

• Suicídios
• Gasser (Corrida de 50 jardas)
• Corridas em subidas
• Remador
• Esteira