one of the biggest differences between the performance workout programs and the muscle workout programs lies in the choice of which exercise cate-gory you do first (when you’re freshest) and which you do at the end of the workout (when you’re more fatigued).
Ponto interessante.
it's mathematically and physically impossible for anyone to match, or even come close to replicating what they can bench press in a push from a standing position. It also tells us that the heavier you are, the more horizontal and diagonal pushing force you can produce from the standing position (regardless of your weightroom num-bers) because you have more bodyweight from which to push
Total-body power exercises are categorized as specific exercises
Pelo motivo que os exercícios de potência replicam a geração de força específica e a padronização da coordenação neuromuscular dos movimentos que são a fundação de todas ações explosivas no mundo atlético.
Exemplo: A sequência de rotação para balançar um implemento é a mesma para efetuar um soco. Ambas as ações envolvem produzir força do chão, iniciando com as pernas e quadris, seguido pelo tronco, e terminando com os braços que controlam o componente da precisão..
Working on sport skills with specific exercises is not the same thing as working to improve specific force-generation and neuromuscular coordination patterns
Atentar a essa importante dica: não é sobre replicar como uma habilidade específica da modalidade é realizada com adição de sobrecarga, e sim replicar a geração de força específica e a padronização da coordenação neuromuscular.,
because these exercises do not necessarily reflect the specific force-generation and neuromuscular coordination patterns of many common move-ments in athletics, their positive transfer into improved performance potential is less obvious.
A transferência indireta, pois ajudam na performance por aumentar a hipertrofia, recrutamento de unidade motora, densidade óssea e força de tecido conjuntivo. Essas mudanças não são ruins por não serem específicas, até porque podem melhorar a saúde e reduzir o risco de lesão.
General exercises are essentially conventional strength-training exercises and may consist of either compound or isolation movements using free weights, cables,
Comparado aos exercícios específicos criam um ambiente mais adequado para estimular aumentos nos ganhos de massa, força...
The simplest and most straightforward way to implement the principle of specificity is to select exercises similar to the target activity with regard to the joints about which movement occur and the direction of the movements. In addition, joint ranges of motion in the training should be at least as great as those in the target activity
Qual movimento articular ocorre e a direção dos movimentos são requisitos para tornar um exercício específico.
Although all athletes should use well-rounded, whole-body exercise rou-tines, supplementary exercises specific to the sport can provide a training advantage.
Por que aumentam a geração de força específica e padrões de coordenação neuromuscular dos movimentos atléticos específicos.
he reality is that improving one’s ability to perform certain sporting skills is not about replicating what that specific movement looks like, but rather it is about replicating the specific force generation patterns involved within that movement pattern. In other words, when the focus is only on what the exercise looks like, one can easily make the mistake of loading sport-specific skills instead of working on improving the specific force generation patterns used to perform sporting movements. The problem with this is that the movement skills required in sports have accuracy components that are exact—not similar.
A ideia aqui é realizar exercícios que trabalhem o mesmo padrão de movimentos, padrão de produção força, amplitude articular que são exigidos dentro da habilidade esportiva.