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  1. Mar 2021
    1. One of the best workout methods to achieve both of these goals is to perform medicine-ball throwing exercises. When throwing the ball, unlike when lifting weights, you don’t have to slow down at the end of the range of motion; you can just let the ball fly. Therefore, simply throwing the ball in different directions (remember, power is direction specific) trains your body to generate explosive power without putting on any brakes.

      "both of these methods" = Treinamento da velocidade do movimento e o padrão de ativação muscular trifásico.

    2. These total-body power exercises also closely match the force-production patterns of fast, ballistic, sport-type actions, which involve what is called a triphasic muscle-fir-ing pattern.

      Padrão Trifásico envolve períodos alternados de ativação dos músculos agonistas e antagonistas. Esse tipo de padrão sempre está presente em movimentos rápidos, balísticos.

    3. Total-body power exercises are categorized as specific exercises

      Pelo motivo que os exercícios de potência replicam a geração de força específica e a padronização da coordenação neuromuscular dos movimentos que são a fundação de todas ações explosivas no mundo atlético.

      Exemplo: A sequência de rotação para balançar um implemento é a mesma para efetuar um soco. Ambas as ações envolvem produzir força do chão, iniciando com as pernas e quadris, seguido pelo tronco, e terminando com os braços que controlam o componente da precisão..

    4. your power is initiated by the larger, stronger muscle groups in the central part of your body, whereas the smaller muscles of your extremities are used in fine movements and coordination (i.e., skills)
    5. the three pillars of power:•Vertical or diagonal power•Horizontal power•Rotational power

      Providenciam a fonte para todas as ações explosivas no mundo atlético.

  2. Feb 2021
    1. Similar to the above ideas, lifters performing explosive movements (e.g. cleans) often benefit from working up to a heavier weight in a slower lift (e.g. RDL or deadlift).  When the lifter moves back to the explosive lift, the weights usually feel much lighter and often move faster.

      Potencial de Pós-ativação.