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- Mar 2021
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the type of cardio conditioning you do corresponds to the set-and-rep scheme used in the preceding strength-training portion of the workout. On days when you spend the most time on the strength-training portion—the workouts with the most sets (e.g., four per exercise)—you use SMIT, because it takes the least time of the cardio-conditioning methods. In contrast, on days when you do the fewest sets (e.g., two per exercise)—which is where you spend the least time on strength training—you perform steady-state cardio because it takes the longest of the cardio-con-ditioning methods. And on days when you do three sets per exercise, you use one of the metabolic conditioning protocols because they require a moderate amount of time
Uma estratégia para utilizar com programas de condicionamento
De maneira resumida: nos dias em que o treinamento de força é longo dentro da sala de musculação, protocolos de condicionamento curtos serão utilizados e vice-versa.
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For instance, research has shown that daily variations in intensity and volume (sets and reps) are more effective than weekly volume variations for increases in maximal strength; they may also lead to greater gains in muscle size (11,12,13,14)
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the smartest approach is to incorporate bothheavy-load, low-volume work and lighter-load, higher-volume work in an undulating fashion.
Mix
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it's mathematically and physically impossible for anyone to match, or even come close to replicating what they can bench press in a push from a standing position. It also tells us that the heavier you are, the more horizontal and diagonal pushing force you can produce from the standing position (regardless of your weightroom num-bers) because you have more bodyweight from which to push
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your power is initiated by the larger, stronger muscle groups in the central part of your body, whereas the smaller muscles of your extremities are used in fine movements and coordination (i.e., skills)
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the three pillars of power:•Vertical or diagonal power•Horizontal power•Rotational power
Providenciam a fonte para todas as ações explosivas no mundo atlético.
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Although all athletes should use well-rounded, whole-body exercise rou-tines, supplementary exercises specific to the sport can provide a training advantage.
Por que aumentam a geração de força específica e padrões de coordenação neuromuscular dos movimentos atléticos específicos.
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The 15 Strength Training Principles
- Permaneça sempre no Básico (Princípios)
- É sobre tornar um atleta mais forte, não transforma-lo num levantador de peso profissional
- Maximizar a capacidade funcional (habilidade de realizar diversas tarefas relacionadas ao movimento).
- Adote uma abordagem mista (Exercícios compostos + cruzados + isolados)
- Pense nos conceitos biomecânicos da força na execução de um exercício.
- Utilize exercícios isolados para treinar amplitudes não enfatizadas em exercícios multiarticulares
- Reduza a redundância, maximize a eficiência
- Treine movimentos e músculos
- Construa força dentro de TODA amplitude de movimento
- Encaixa exercícios para indivíduos, não ao contrário
- Seleção de exercícios pelos 2C (Conforto e controle)
- Faça mais volume no seu lado mais fraco, também no seu link mais fraco
- Tente ser 1% melhor após cada sessão
- Crie estresse sem lesar
- Siga o princípio da especificadade
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- Feb 2021
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In addition, performing compound exercises with reduced loads and increased volume on instability devices may still be of benefit to individuals wishing to improve or maintain the general health benefits of exercise, as well as individuals in a deload training phase who need to decrease forces and velocities to allow for recuperation
Interessante notar que pode ser utilizado durante aquela fase de descarga, ou de leveza para estimular ainda mais a parede abdominal do aluno.
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Med ball overhead
Interessante para potência de extensão de quadril.
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