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  1. Mar 2021
    1. As you can see, using general exercises to get bigger and stronger does help you improve your overall athletic ability and functional capacity. But this approach has its limitations, which is why the functional-spectrum training system also incorporates specific exercises—to produce benefits in the areas where the general exercises fall short.

      Complemento

    2. Compound exercises can be classified as general exercises because they don't necessarily reflect any specific force-generation patterns.
    3. Total-body power exercises are categorized as specific exercises

      Pelo motivo que os exercícios de potência replicam a geração de força específica e a padronização da coordenação neuromuscular dos movimentos que são a fundação de todas ações explosivas no mundo atlético.

      Exemplo: A sequência de rotação para balançar um implemento é a mesma para efetuar um soco. Ambas as ações envolvem produzir força do chão, iniciando com as pernas e quadris, seguido pelo tronco, e terminando com os braços que controlam o componente da precisão..

    4. Working on sport skills with specific exercises is not the same thing as working to improve specific force-generation and neuromuscular coordination patterns

      Atentar a essa importante dica: não é sobre replicar como uma habilidade específica da modalidade é realizada com adição de sobrecarga, e sim replicar a geração de força específica e a padronização da coordenação neuromuscular.,

    5. because these exercises do not necessarily reflect the specific force-generation and neuromuscular coordination patterns of many common move-ments in athletics, their positive transfer into improved performance potential is less obvious.

      A transferência indireta, pois ajudam na performance por aumentar a hipertrofia, recrutamento de unidade motora, densidade óssea e força de tecido conjuntivo. Essas mudanças não são ruins por não serem específicas, até porque podem melhorar a saúde e reduzir o risco de lesão.

    6. General exercises are essentially conventional strength-training exercises and may consist of either compound or isolation movements using free weights, cables,

      Comparado aos exercícios específicos criam um ambiente mais adequado para estimular aumentos nos ganhos de massa, força...

    7. The simplest and most straightforward way to implement the principle of specificity is to select exercises similar to the target activity with regard to the joints about which movement occur and the direction of the movements. In addition, joint ranges of motion in the training should be at least as great as those in the target activity

      Qual movimento articular ocorre e a direção dos movimentos são requisitos para tornar um exercício específico.

  2. Feb 2021