31 Matching Annotations
  1. Mar 2018
    1. Есть люди, которые не видят снов Нет. Есть люди, которые их не помнят – так вернее. Сны – это обработка эмоций и опыта, полученных днем. Эта обработка происходит в любом случае, и она крайне важна для сохранения душевного здоровья.
    2. Мелатонин помогает лучше спать Увы. В основном пищевые добавки с мелатонином – это плацебо. Во-первых, истинное количество мелатонина в добавке может отличаться от заявленного. Во-вторых, если он и сокращает время засыпания – то на несколько минут, не больше.
    3. Если вы проснулись ночью – оставайтесь в кровати Это совершенно ни к чему. Если вам не удалось уснуть за 20 минут – можно встать, почитать книжку, налить себе чаю. Постарайтесь найти занятие, которое не вызовет у вас сильных эмоций, только не берите в руки гаджеты. Небольшое переключение поможет уснуть.
    4. Бессонница – это проблемы с засыпанием Нет. Бессонница может проявляться различными способами. Это и проблемы с засыпанием, и подъемы по ночам, и даже если вы просто встали с утра и чувствуете себя разбитым – это тоже она.
    5. Если вы собираетесь поспать на полчаса меньше только ради зарядки – не стоит. Фактически процесс тренировки – это процесс самотравмирования, тело становится сильнее только в процессе восстановления, поэтому отдых для него крайне важен. Если вы не проснулись, ваши мышцы тоже не готовы полноценно реагировать на тренировку.
    6. На самом деле это не полноценный сон, как показывают исследования, это скорее забытье. Мозговые волны у людей, спящих после выпитого снотворного, отличаются от мозговых волн у тех, кто спит «нормально»
    7. «Съехавший» режим – как джетлаг, изменение привычного расписания может повлиять на качество сна и в будние дни. Однако если у вас есть возможность поспать пару часов днем – воспользуйтесь ей
    8. храп – это индикатор проблем со здоровьем, в частности, апноэ сна, которое может вести к гипоксии.
    9. плохой сон имеет множество недостатков. Проблемы с памятью, повышенный риск развития рака, депрессии, тревожности, сердечно-сосудистых заболеваний, болезни Альцгеймера
    10. огнитивные тесты показывают, что человек функционирует хуже из-за недосыпа, даже если сам этого не осознает.
    11. попробуйте в течение недели ложиться спать, когда устанете, и просыпаться без будильника. Так вы выясните, какое примерно количество сна вам нужно.
    12. Если для того, чтобы проснуться утром, вам нужна чашка кофе (или две) – вы спите слишком мало. Абсолютному большинству взрослых людей необходимо спать по 7-9 часов, есть те, кому нужно больше, и те, кому нужно меньше, но вероятность того, что вы относитесь к их числу, довольно мала.
    13. Советы типа «вставайте в 4 утра и успеете гораздо больше» работают не для всех. Есть несколько факторов, влияющих на хронотип, в том числе количество света и генетика
  2. Mar 2016
    1. Иногда работая меньше, можно добиться куда более впечатляющих результатов.
    2. Запомните: время — это крайне ограниченный ресурс. Любой предприниматель может работать 24 часа в сутки 7 дней в неделю (максимум, на который может рассчитывать один человек в принципе), тогда как его более обеспеченные конкуренты всегда могут просто “влить” больше денег, расширить команду и тем самым, посвятить куда больше времени работе над тем же самым продуктом.
    3. Ключ к успеху заключается не в тяжелом, а в умном труде.
    4. Продуктивность это скорее про менеджмент своих сил нежели про тайм менеджмент.
    5. Теперь я смогла сократить свою рабочую неделю до 40 часов, вместо 80; при этом работы я выполняю намного больше, чем раньше. Другими словами, меньше означает больше.
    6. Вы когда-нибудь думали откуда взялся 8-ми часовой рабочий день и именно пять рабочих дней? В 1926 году американский промышленник и основатель компании Ford Motor Генри Форд провел эксперименты, которые привели к любопытным результатам. А именно, если сократить рабочий день с 10-ти часов до 8-ми, и работать 5 дней в неделю вместо 6-ти — продуктивность вырастет.

      Исследование Генри Форда. Менеджмент усилий

    7. если сократить рабочий день с 10-ти часов до 8-ми, и работать 5 дней в неделю вместо 6-ти — продуктивность вырастет.
    8. Чем больше вы работаете, тем менее эффективным и продуктивным становится ваш труд, как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе.
    9. Чем больше вы работаете, тем менее эффективным и продуктивным становится ваш труд, как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе. «Оценка эффекта переработок на Строительных площадках» (Scheduled Overtime Effect on Construction Projects) так назывался отчет американской общественной организации Круглый стол бизнеса, опубликованный в 1980 году.
    10. «Если рабочий день одной и той же команды длится 12 часов, в таком случае совокупные потери эффективности приведут к более значительному отставанию по срокам, чем если бы эта команда работала 8 часов в день.»
    11. Автор ресурса AlterNet Сара Робинсон в своей статье ссылается на исследование, проведенное военным комиссариатом США, в результате которого было выявлено, что « в случае недосыпания одного часа каждую ночь в течение недели, организм начнет испытывать нарушения когнитивных функций сравнимые со средней степенью алкогольного опьянения». Вы рискуете быть уволенным, приходя на работу в алкогольном опьянении, зато работа после бессонной ночи считается приемлемой практикой.
    12. « в случае недосыпания одного часа каждую ночь в течение недели, организм начнет испытывать нарушения когнитивных функций сравнимые со средней степенью алкогольного опьянения».
    13. Вы рискуете быть уволенным, приходя на работу в алкогольном опьянении, зато работа после бессонной ночи считается приемлемой практикой.
    14. «Независимо от того, как успешно вы справились с вашими рутинными задачами в течение дня после бессонной ночи, вы вряд ли ощущали себя жизнерадостным и счастливым человеком в этот день. А в результате средне плохого настроения все действия и решения воспринимаются с более негативной точки зрения, чем обычно — все это является вполне нормальным последствием переутомления. Однако у переутомления, есть и куда более серьезные последствия, чем просто плохое настроение. Такое состояние очень часто сопровождается нежеланием думать и действовать проактивно, снижением контроля над спонтанными чувствами, а также самооценки, отсутствием сочувствия к людям и, в целом, к снижению активности эмоционально-интеллектуальной деятельности.»Источник: Тайный мир сна: Удивительные открытия о нашем сознании во время отдыха.
    15. в результате средне плохого настроения все действия и решения воспринимаются с более негативной точки зрения, чем обычно — все это является вполне нормальным последствием переутомления.
    16. Такое состояние очень часто сопровождается нежеланием думать и действовать проактивно, снижением контроля над спонтанными чувствами, а также самооценки, отсутствием сочувствия к людям и, в целом, к снижению активности эмоционально-интеллектуальной деятельности.
    17. Для постоянного поддержания высокого уровня продуктивности очень важно не «загонять» себя работой и высыпаться. В следующий раз, когда вы будете удивляться своей непродуктивности, подумайте о том, что возможно вы просто однин из 70% насления, страдающих недосыпом.
    18. Для постоянного поддержания высокого уровня продуктивности очень важно не «загонять» себя работой и высыпаться.