interview de France Culture présente le professeur Michel Lejoyeux, psychiatre, discutant de la bonne humeur et du bonheur.
Il explique que la bonne humeur, contrairement au bonheur, est un concept médical abordable influençable par notre hygiène de vie (alimentation, activité physique, sommeil).
L’entretien détaille des stratégies pour améliorer son humeur, incluant la pleine conscience, l'activité artistique, et la gratitude, tout en reconnaissant la complexité de la santé mentale et l'augmentation des souffrances observées chez les patients.
Le rôle des hormones et la nécessité d'un optimisme combatif sont également abordés.
Finalement, l'entretien souligne l'importance de l'adaptation personnelle dans la recherche du bien-être.
Voici un sommaire minuté de l'interview du Professeur Michel Lejoyeux :
00:00-02:20 : Introduction de l'invité et du thème de l'émission : la bonne humeur. Le professeur Lejoyeux est psychiatre et auteur de plusieurs livres sur le sujet.
- Il explique que la bonne humeur est un choix conscient et un effort pour voir le positif dans la vie.
- Il est important de prendre soin de sa santé psychologique au même titre que sa santé physique.
02:20-05:00 : Le professeur Lejoyeux parle de son dernier livre, "L'aventure de la bonne humeur", qui met en scène une pianiste nommée Maria Gary. Maria représente le lecteur et traverse des hauts et des bas émotionnels.
- Le livre explore l'influence du rythme et de la musique sur l'humeur.
- Il propose également des questionnaires pour mieux comprendre ses propres humeurs.
05:00-08:00 : Discussion sur la définition de la bonne humeur et sa différence avec le bonheur. Le professeur Lejoyeux explique que le bonheur n'est pas un concept médical.
- Il propose une définition de la bonne humeur comme "la vie dans le silence des émotions", inspirée par la définition de la santé par René Leriche.
- L'objectif est de ne pas être trop gêné par des émotions négatives comme la tristesse, l'anxiété ou la morosité.
08:00-11:00 : Le rôle des hormones dans la bonne humeur. Le professeur Lejoyeux mentionne l'adrénaline, la sérotonine, la dopamine, l'ocytocine et les endorphines.
- Il souligne que l'adrénaline est une hormone de défense, utile en cas de danger mais néfaste si elle est constamment élevée.
- Les autres hormones sont plus difficiles à doser et leur impact sur l'humeur est moins clair.
- Les endorphines, libérées lors de l'activité physique, ont un effet positif sur l'humeur et diminuent la sensation de douleur.
11:00-14:00 : L'importance de l'hygiène de vie pour la bonne humeur, en particulier l'alimentation. Le professeur Lejoyeux met en garde contre la recherche d'aliments miracles.
- Il recommande de manger des aliments frais et de prendre le temps de savourer ses repas en pleine conscience.
- Le contexte et le plaisir de manger sont aussi importants que les nutriments.
14:00-17:00 : Le rôle de l'activité physique dans la bonne humeur. Le professeur Lejoyeux insiste sur son caractère indispensable.
- Marcher 6 minutes rapidement peut augmenter le niveau de bien-être de 30 %.
- L'activité physique est également bénéfique pour l'estime de soi, la santé du cerveau et la prévention de l'Alzheimer.
17:00-20:00 : Le sommeil et son importance pour la bonne humeur. Le professeur Lejoyeux souligne que les troubles du sommeil sont des facteurs d'anxiété, de fatigue et de mauvaise santé en général.
20:00-23:00 : Le pouvoir du sourire et du rire. Le professeur Lejoyeux encourage à ne pas se forcer à sourire, mais à ne pas se laisser intimider par le sourire.
- Il observe que la société actuelle valorise souvent le sarcasme et le pessimisme.
- Râler peut être positif car cela montre qu'on a encore des envies et des désirs.
- La colère, en revanche, est toujours toxique et empêche de penser clairement.
23:00-26:00 : L'importance des arts et de la musique pour l'humeur.
- Le professeur Lejoyeux recommande de s'engager dans des activités artistiques qui nous plaisent, qu'il s'agisse de musique, de cinéma, de lecture ou de peinture.
- Il est important d'assumer ses goûts et de ne pas se laisser influencer par des idées préconçues sur ce qui est censé être "bon" pour le moral.
26:00-29:00 : La pratique de la gratitude et l'importance de se concentrer sur les réussites plutôt que sur les échecs.
- Le professeur Lejoyeux propose un exercice de gratitude qui consiste à écrire une lettre à un proche en listant trois motifs de gratitude.
- Il rappelle que notre cerveau a tendance à se souvenir davantage des événements négatifs, il est donc important de faire un effort conscient pour se rappeler les bons moments.
29:00-32:00 : La méditation et la "fixation sur l'instant présent" comme outils pour améliorer l'humeur.
- Le professeur Lejoyeux encourage à s'accorder un moment de calme chaque jour pour se recentrer sur soi-même.
- Il recommande également de "sanctuariser" certains moments en se déconnectant des écrans et des sollicitations extérieures.
32:00-35:00 : Conclusion de l'émission. Le professeur Lejoyeux partage son inquiétude face à l'augmentation de la souffrance psychique, notamment chez les jeunes.
Il observe que les patients arrivent aux urgences dans un état plus grave qu'auparavant.