Briefing Document : "Balado « Prendre soin de soi »" Source : Excerpts from the podcast "Prendre soin de soi"
Date : Information not explicitly provided in the text.
Participants :
- Animatrice : Arianne Fiset, collaboratrice auprès du Comité Québécois pour les jeunes en difficulté de comportement.
- Invitées :Nancy Goyette, professeure titulaire en sciences de l'éducation à l'Université du Québec à Trois-Rivières.
- Marie-Hélène Veronau, professeure titulaire au département de psychologie de l'Université du Québec à Montréal et titulaire de la Chaire UQAM sur la promotion du bien-être durant les transitions scolaires et post-scolaires.
- Florence Lacroix, coordonnatrice du service en milieu éducatif de l'Institut Pacifique.
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Public Cible : Jeunes du troisième cycle du primaire et du secondaire.
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Objectif du Balado : Sensibiliser à l'importance de prendre soin de soi et d'expliquer ce qu'est la santé mentale positive.
Principaux Thèmes et Idées Clés :
- Définition de "Prendre soin de soi" et de la Santé Mentale Positive :
- Prendre soin de soi ne se limite pas au bien-être physique ("sentir bien dans son corps") mais inclut également le bien-être psychologique et émotionnel ("sentir bien dans sa tête et dans son cœur"), ce qui constitue la santé mentale.
- La santé mentale positive, selon l'Organisation mondiale de la santé, est "vraiment un état de bien-être dans lequel la personne elle peut se réaliser donc on surmonte là vraiment les petits défis de la vie quotidienne ça nous aide aussi à accomplir notre travail tu sais à l'école puis aussi ça nous aide à à contribuer à la collectivité tu sais dans la vie communautaire si on veut quand on est avec les amis".
- Les manifestations de la santé mentale positive incluent l'optimisme, la gratitude, l'empathie, la joie de vivre, la connaissance de ses forces et talents, et la capacité à identifier et utiliser des ressources en cas de difficulté.
- Importance de Cultiver le Bien-être :
- Des statistiques révèlent que parmi les élèves du secondaire, une proportion significative rapporte des difficultés de santé mentale, soulignant l'importance pour chacun de cultiver son bien-être, quel que soit son état actuel.
- "Peu importe notre état de santé mentale c'est important de cultiver notre bien-être puis c'est un des moyens en fait pour faire ça c'est de prendre soin de soi."
- La Normalité des Émotions Désagréables :
- Il est normal d'éprouver des émotions désagréables de temps en temps, et cela ne signifie pas nécessairement que notre santé mentale va mal si c'est occasionnel.
- Les émotions, qu'elles soient agréables ou désagréables, sont des indicateurs de notre position par rapport à nos objectifs et nous aident à mieux nous connaître et à choisir des actions alignées avec nos valeurs.
- "Toutes les émotions qu'elles soient agréables ou désagréables sont importantes c'est des outils pour nous aider à mieux nous connaître et à choisir des actions dans notre vie qui nous amènent vers des la réussite de nos buts qui sont les plus importants pour nous."
Facteurs Influant sur la Santé Mentale :
- Des difficultés relationnelles (famille, école), la violence, les injustices, et les défis majeurs de la vie (maladie, handicap) peuvent augmenter le risque de problèmes de santé mentale.
- Même l'inquiétude face au changement climatique peut avoir un impact sur la santé mentale des jeunes.
- Stratégies pour Prendre Soin de sa Santé Mentale :
- Gestion des Émotions : Il est préférable de faire face aux émotions désagréables plutôt que de les éviter. Il est conseillé de prendre le temps de les calmer, de les vivre, et de réfléchir à leurs causes. Ne pas hésiter à en parler à des adultes de confiance ou à des professionnels.
- Développement d'un Discours Intérieur Positif : Être plus tolérant envers soi-même, comme on le serait avec un ami. Se poser la question de ce que l'on dirait à un ami dans une situation similaire et appliquer ce discours à soi-même.
- Prendre du Recul : Face à une situation difficile, évaluer si c'est momentané et si cela impacte notre bien-être. Se demander s'il y a d'autres aspects de notre vie qui vont bien.
- Construire des Relations Positives et une Communication Bienveillante : Être conscient des limites de la communication écrite (manque d'indices non verbaux, difficulté à saisir le sarcasme) et de l'impact potentiel de nos paroles sur les autres.
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Connaissance de ses Forces et Qualités et celles des Autres : S'appuyer sur le soutien de son entourage.
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Bénéfices de Prendre Soin de Soi :
- Augmentation de la qualité de vie et capacité à vivre des expériences joyeuses et enrichissantes.
- Bienfaits physiques (activité sportive, bonne alimentation) et mentaux/émotionnels (détente, repos, meilleure concentration, disposition à l'apprentissage).
- Développement de la confiance en soi, meilleure gestion des défis, réalisation du potentiel.
- Amélioration des relations sociales et interpersonnelles.
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Contribuer au bien-être collectif : "si on se sent bien ben on va être capable de de refléter un état d'esprit des attitudes qui vont favoriser le bien-être de la collectivité des amis de notre famille".
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Le Bien-être est Collectif :
- Prendre soin de soi est important pour soi-même, mais a également un impact positif sur le bien-être des autres (famille, amis, entourage).
Conseils Pratiques et Ressources :
- Être à l'écoute de ses besoins et de ceux des autres.
- Développer la confiance en soi pour s'épanouir.
- Adopter des stratégies de bien-être comme se reposer, faire du sport, bien manger, agir pour améliorer le monde autour de soi (rendre service, gestes écologiques, prendre des nouvelles de ses proches).
- Une liste de ressources pour en apprendre davantage est disponible dans la description de l'épisode.
Citations Clés :
- "prendre soin de soi c'est pas seulement une question de sentir bien dans son corps [...] mais c'est aussi de sentir bien dans sa tête et dans son cœur" - Arianne Fiset
- "la santé mentale positive si on se fit là à l'Organisation mondiale de la santé c'est vraiment un état de bien-être dans lequel la personne elle peut se réaliser donc on surmonte là vraiment les petits défis de la vie quotidienne ça nous aide aussi à accomplir notre travail tu sais à l'école puis aussi ça nous aide à à contribuer à la collectivité" - Nancy Goyette
- "c'est normal vraiment d'avoir des émotions désagréables quelquefois ça arrive à tout le monde aux enfants aux adultes alors ça veut pas nécessairement dire que notre santé mentale va pas bien si c'est occasionnel" - Marie-Hélène Veronau
- "on a plus de risque d'avoir des problèmes de santé mentale quand on vit des difficultés dans nos relations [...] ou encore quand plus globalement on est dans un environnement où il y a la violence ou des injustices ou encore quand on doit faire face à des grands défis dans la vie" - Marie-Hélène Veronau
- "quand on vit des émotions il faut le prendre le temps peut-être de les calmer si on les trouve trop intenses prendre des grandes respirations trouver un endroit tranquille pour bien les vivre puis réfléchir à pourquoi on vit ces émotions" - Marie-Hélène Veronau
- "avoir le filtre du ou de la meilleure amie et de se poser la question par exemple si mon ami vivait ça en ce moment qu'est-ce que je lui dirai dans le fond" - Florence Lacroix
- "prendre soin de soi ça nous aide à s'épanouir comme personne à ressentir du bien-être malgré les difficultés malgré les expériences un petit peu moins agréables et ça fait en sorte aussi de cultiver une santé mentale positive" - Nancy Goyette
- "prendre soin de nos relations avec les adultes et les autres jeunes de notre entourage c'est aussi une façon de prendre soin de soi" - Arianne Fiset (conclusion)
Conclusion :
Le balado "Prendre soin de soi" aborde de manière accessible et informative l'importance de la santé mentale positive chez les jeunes. Il démystifie le concept, souligne la normalité des émotions et propose des stratégies concrètes pour cultiver le bien-être individuel et collectif.
L'accent est mis sur la connaissance de soi, la gestion des émotions, la qualité des relations et l'adoption d'un discours intérieur bienveillant.
Les interventions des expertes apportent une perspective scientifique et pratique, encourageant les jeunes à prendre activement soin de leur santé mentale et de celle de leur entourage.